głód na masie...:(

ulozylem sobie dietke na mase i jestem glodny ciagle:(.tez tak macie,czy to ja jestem taki nienazarty tylko .kiedys jadlem 2-3 razy ale w duzych ilosciach,a na takiej diecie w stylu 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + warzywka to ja glodny chodze:(.co o tym myslicie?co zrobic?aha...zapotrzebowanie spelniam (przynajmniej tak wynika z tabelek.

Generalnie im mniej przetworzonwe rzeczy i imie więcej błonnika tym mniejsze uczucie głodu ..
Czyli płatki owsiadne, kasza, brązowy ryż, ciemne pieczywo, warzywa- wtedy głodny chodzic nie będziesz
pozdrawiam

To wez lepiej podaj ta swoja diete bo mi sie cos wierzyc nie chce ze glodny chodzisz%-D

Pewnie masz wieksze zapotrzebowanie niz to wynika z tabel, doloz troche kcal i sam zobaszysz

ja tam zawsze najedzony chodze w diecie na mase

pokaz tu swoja dietke to cos sie poradzi

1.
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 250
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 15

2.
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150
Cebula 1,4 0,4 6,9 31 100
CARBO 0 0 93,5 374 90

3.
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
warzywka jakies

4.
Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 165
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 50
Margaryna "RAMA"0,1 70 0,4 628

5.
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 100
+rozne roznosci ze swiata warzyw.

6.
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 150
lub puszka tunczyka


no to ogolnie to wyglada tak(to jest akurat dzisiejszy dzien. nie smarze na tluszczu piersi,tylko ja gotuje.poza tym waze 75 kg, 180 cm, 20 lat. moze dla Ciebie to dziwne, ale ja jestem glodny. po treningu oczywiscie zwiekszam sobie porcje ryzu + jakis banan czy cos w tym stylu. z wyliczen w pliku exela wychodzi mi ze jest ok. dorzucilem tam jeszcze 500 kCal i ciagle mi malo,a kase mam ograniczona...:(.

skoro jest ci malo to po prostu jedz skoro jestes glodny to znaczy ze jesz za malo albo moze po prostu wybreales sobie zly wspolczynnik aktywnosci?

a ogolnie o diecie co myslicie? bo i tak mialem spytac,to nie bede smiecil na forum juz.doloze jeszcze z 500kCal bo umre.caly dzien dzis sie ucze i jem i jestem glodny.wkur*** uczucie.moga byc takie posilki itd?bo to moja pierwsza dieta i tak z tego co czytalem ja poskladalem.

NO to tak carbo z drugiego posilku daj lepiej po treningu a wzamian daj jakies weglowodany z jedzenia a tak poza tym to nie masz wogole zdrowych tluszczy w diecie wiec dorzuc oliwe albo orzechy bo to moze by c przyczyna glodu a reszta jesli ci sie zgadzaja proporcje to dieta moze byc%-D

dodaj oliwe z oliwek/tran, grahamki mozesz zamienic na cheb pelnoziarnisty

to drugi posilek zamie nie na taki omlecik (jajka + maka + mleko/woda + oliwa z oliwek), a carbo odpada.zwieksze ilosci w poszczegolnych posilkach (tak zeby dorzucic te 500 kCal) i myslisz,ze wtedy juz byloby ok?

carbo bierz tylko bezposrednio po zakonczeniu treningu...

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-09 22:00:56