SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39797
wiek: 19
waga: 75
wzrost: 182
cel: masa / poprawa wyskoku
aktywnosc fizyczna: 3x w tyg siatkowka ( ciezki trening,lekki, gra)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (z supinacja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
Tricepsy:
- francuskie na wyciagu gornym 2s ( nie wiem jak to sie zwie)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- suwnica 2s
- wykroki ze sztangielkami 2s
- wspiecia w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek 2s
- szrugsy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka do klatki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspiecia w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

trening x3 tygodniowo A B A B itp..

jest to troche zmodyfikowany trening by georgu.
zakres powtorzen 10-12 , barki do 15?
jak sie rozpatrujecie na niego ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1445 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14530
Może spróbuj na każdą partię 1 ćwiczenie, ja teraz tak robie i jest git.
Ile razy ćwiczysz? 3? Jak tak to za dużo na nogi moim zdanie, możesz sie przetrenować.

Codzienny trening w drodze do chwały bo świat jest za duży żeby być małym.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39797
i co oceni ktos jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
podaj jeszcze staz

ja to bym zostawil 1 konkretny plan i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39797
ponad rok
tak mysle czy nie zwiększyć serii do 3 (tricepsy, barki, lydki i mc)



Zmieniony przez - noney w dniu 2009-11-19 09:35:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
jakie plany byly przez ten czas ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39797
ostatnio split partia x2 tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
jakies skrocone FBW byly ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 396 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2637
Z mojej strony myslal bym o takim czyms....jezeli jest potrzeba mozna zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen ale mysle ze taka jest dobra.


A
Nogi:
-Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3-4s
Tricepsy:
- francuskie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Plecy
- Martwy ciąg 3-4s
- Wiosłowanie sztanga 3s




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3-4s
Plecy
- Martwy ciąg 3-4s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3-4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s


A B A RAMIONA TAK JAK WYPADA !!!!






Zmieniony przez - x_tream162 w dniu 2009-11-19 17:39:28

"SFD"DZIĘKI WAM STAJE SIE LEPSZY I WIEKSZY

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39797
nie to pierwszy fbw jakim mam zamiar trenowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1445 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14530
Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :).

Klatka:
- pompki na poręczach 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s
Barki:
- podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s
Tric:
- wyciskanie wąsko 2s
Bic:
- sztanga na modlitewniku 2s
łydki i brzuch

Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

Codzienny trening w drodze do chwały bo świat jest za duży żeby być małym.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do oceny

Następny temat

Początek

nutloveb