everr
Witam
Na imie mam Ever, lat 21 moi ulubieni wykonawcy to michal wisniewki i shaczira. Ulubiona muzyka to disco boys band w polaczeniu z melodyjnym glosem Gorniak Edyty spiewającej hymn na ms 2002. Ulubiona aktoreczka to ofcorse paris (s)hiton.
A powazniej
Staz:
Kiedys troche bylo, obecnie od października 2006 z półtoramiesieczną przerwą
Biografia:
rocznik - 86
wzrost - 187cm
Wymiary: (dane z dnia 29.05.2007)
waga : 78kg
klata : 96cm (nienapieta)
bicepsy : 34,5cm (napiete)
pas : 85,5cm (nienapiety)
przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete)
uda : prawe: 58cm /// lewe: 57,5cm (napiete)
lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (napiete)
Wyniki siłowe: (podaje z ost seri z "5"
wycisk płasko bez mostka - 5x 70kg (31 maja)
mc - nie robie
przysiad ze sztanga z przodu - 5x 65kg (31 maja)
CEL - jak w temacie
Cwiczylem za lebka (16 albo 17 lat majac), potem nastąpiła przerwa gdzies od lipca 2005 do pazdziernika 2006 spowodowana najpierw wykryciem przez idiote (ortopede) chondromalacji rzepek w obydwu kolanach, a potem choroby której długo mi zdiagnozowac nie mogli. Tułając sie od lekarzy do lekarzy w tym czasie wykryto u mnie podwichniecie stawów barkowych. Choroba robiła postepy, stawy bolaly mnie coraz bardziej, mialem kłopoty z ich prawidłowym "funkcjonowaniem" itd. W maju roku 2006 przelezalem 2tyg na oddziale reumatologi gdzie zdiagnozowano u mnie nastepujące choroby i "ulomnosci" w stawach
- zzsk (zesztywniajace zapalenie stawów kręgosłupa), choroba genetyczna nieuleczalna
- podwichniecie stawów barkowych
- "lokiec tenisisty" w obydwu stawach łokciowych
- kręgozmyk przedni ruchomy (przerwanie ciągłosci łuku kręgu L4-L5), przesuniecie o 6mm, w ruchu do 11mm
Jak widac jest tego troche, ale gdy zzsk wstąpiło w faze remisje (uspienia choroby), stwierdziłem ze jest szansa zeby sobie z innymi kontuzjami/chorobami poradzic. Po kilku wizytach u znanego fizjoterapeuty (pana Andrzeja Bąka którego pragne serdecznie pozdrowic) udało mi sie ograniczyc podwichnięcia barków do minimum, zniwelowac lokiec tenisisty i stworzyc stabilizacje na odc ledzwiowy kręgosłupa poprzez stworzenie tzw "gorsetu mięsniowego" (wzmocnienie mięsni odpwoiedzialnych za stan tego odc)
Lecząc sie cały czas zachowawczo sulfasalazyna wrócilem na siłownie. Standardowo zaczołem od act uwazając zeby sobie zadnej krzywdy nie zrobic, potem skorzystalem z planu Wodyna, obecnie coraz popularniejszej metody fbw 15:10:5
Wymiary miałem wtedy następujące
WYMIARY: (16.10.2006)
klatka: 88 (nienapieta)
bicepsy: 31 (napiete
)
pas: 80/81 (powzyej pempka nienapiety)
przedramiona: 28 (napiete)
uda: Prawe: 52 /// Lewe: 50 (napiete)
lydki: Prawa: 37,5 /// Lewa: 36,5 (napiete)
Tu jeszcze 2 fotki z tamtego okresu NOWE FOTKI NA TYM WEEKENDZIE !
Plan wyglądał następująco:
DZIEN A :
- wyciskanie sztangi na skosie (klata) - n powt
- wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym (najszersze grzbietu) - n powt
- seria skladana: unoszenie sztangielek bokiem w góre + wyciskanie sztangielek na bary (neutral)
(boczne i przednie aktony barkow) - n+n powt
- naprzemienne uginanie ramion (chwyt mlotkowy) (biceps) - n+n powt
- prostowanie ramion do dolu na wyciagu (triceps) - n powt
- "dziendobry" lub unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (zalezy od kregoslupa) (prostowniki grzbietu) -
2x n powt
- prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) - 2x n powt
- uginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona) - 2x n powt
- cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt
- brzuszki (dowolna wersja) - 3x n powt
DZIEN B :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt
- ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (najszersze grzbietu) - n powt
- pompki w podporze tyłem (triceps - n powt
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (tylnie aktony barków) - n powt
- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu (czworogłowe ud) - 2x n powt
- uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) - 2x n powt
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem (biceps) - 2x n powt
- cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt
- unoszenie nog (dowolne) (brzuch) - 3x n powt
SERIE :
- 2-4 rozgrzewkowych na coraz wiekszym ciezarze
- 1-2 serie glowne/robocze
-jesli danego dnia obowiazuje 15 powt to w rozgrzewkach tez 15 , jak 10 to 10 itp
POWTORZENIA :
PON: n=15 POWT
SR: n=10 POWT
PT: n=5 POWT
OSTATECZNA PRZEPLATANKA :
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
OGOLNY SCHEMAT ROZGRZEWEK :
PONIEDZIALEK/n = 15 2 ROZGRZEWKOWE
SRODA/n = 15 3 ROZGRZEWKOWE
PIĄTEK/n = 15 4 ROZGRZEWKOWE
Cwiczac tym planem zrobilem cykl na mono, ktory niestety zawalilem z kilku powodow ktore nie maja tu za wiele do znaczenia.
Wymiary przed cyklem (22.01.2007)
waga : 72kg
klata : 94cm (nienapieta)
bicepsy : 32,5cm (napiete)
pas : 81,5cm (nienapiety)
przedramiona : prawe: 30cm /// lewe: 29cm (napiete)
uda : prawe: 55cm /// lewe: 54cm (napiete)
lydki : prawa: 37,5cm /// lewa: 36,5cm (napiete)
Po cyklu (i 3 tygodniowej przerwie po ktorej zrobilem pomiary, przerwa ta trwala az do 24 kwietnia),
waga: 78kg
klatka: 94cm (nienapieta)
bicepsy: 33,5cm (napiete)
pas: 86cm (powyzej pempka nienapiety)
przedramiona: prawe: 30cm /// lewe: 29cm (napiete)
uda: Prawe: 58cm /// Lewe: 56,5cm (napiete)
lydki: Prawa: 37,5cm /// Lewa: 36,5cm (napiete)
Obecnie cwicze planem takze od Wodyna i jest to fbw tyle ze w takiej wersji
TERAŹNIEJSZY PLAN
Dzien A (jak nie ma "n" wypisanych to znaczy ze 1n powt)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) (najszersze, prostowniki, 2glowe ud)
- wycisk na plaskiej, szeroki uchwyt (klata)
- przysiady ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud)
- seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps)
- superseria : wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie (80% ciezaru wioslowania) 1 seria max ilosc
powt (docelowo 100) (lydki, przedramiona, boczne barki, kaptury)
- brzuch (poprzeczny brzucha)
Dzien B
- wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod)
- high pull z ziemi do polowy brzucha (4 glowe ud, klata, plery)
- wycisk plasko z waskim uchwytem (triceps)
- wyciag gorny twarza do wyciagu (do czola) (najszersze)
- wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie, 1 noga, 1 seria max, bez ciezaru
- nadgarstki nadchwyt (przedramiona)
- brzuch (jak w dniu A)
Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-10 21:27:20
Na imie mam Ever, lat 21 moi ulubieni wykonawcy to michal wisniewki i shaczira. Ulubiona muzyka to disco boys band w polaczeniu z melodyjnym glosem Gorniak Edyty spiewającej hymn na ms 2002. Ulubiona aktoreczka to ofcorse paris (s)hiton.
A powazniej
Staz:
Kiedys troche bylo, obecnie od października 2006 z półtoramiesieczną przerwą
Biografia:
rocznik - 86
wzrost - 187cm
Wymiary: (dane z dnia 29.05.2007)
waga : 78kg
klata : 96cm (nienapieta)
bicepsy : 34,5cm (napiete)
pas : 85,5cm (nienapiety)
przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete)
uda : prawe: 58cm /// lewe: 57,5cm (napiete)
lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (napiete)
Wyniki siłowe: (podaje z ost seri z "5"
wycisk płasko bez mostka - 5x 70kg (31 maja)
mc - nie robie
przysiad ze sztanga z przodu - 5x 65kg (31 maja)
CEL - jak w temacie
Cwiczylem za lebka (16 albo 17 lat majac), potem nastąpiła przerwa gdzies od lipca 2005 do pazdziernika 2006 spowodowana najpierw wykryciem przez idiote (ortopede) chondromalacji rzepek w obydwu kolanach, a potem choroby której długo mi zdiagnozowac nie mogli. Tułając sie od lekarzy do lekarzy w tym czasie wykryto u mnie podwichniecie stawów barkowych. Choroba robiła postepy, stawy bolaly mnie coraz bardziej, mialem kłopoty z ich prawidłowym "funkcjonowaniem" itd. W maju roku 2006 przelezalem 2tyg na oddziale reumatologi gdzie zdiagnozowano u mnie nastepujące choroby i "ulomnosci" w stawach
- zzsk (zesztywniajace zapalenie stawów kręgosłupa), choroba genetyczna nieuleczalna
- podwichniecie stawów barkowych
- "lokiec tenisisty" w obydwu stawach łokciowych
- kręgozmyk przedni ruchomy (przerwanie ciągłosci łuku kręgu L4-L5), przesuniecie o 6mm, w ruchu do 11mm
Jak widac jest tego troche, ale gdy zzsk wstąpiło w faze remisje (uspienia choroby), stwierdziłem ze jest szansa zeby sobie z innymi kontuzjami/chorobami poradzic. Po kilku wizytach u znanego fizjoterapeuty (pana Andrzeja Bąka którego pragne serdecznie pozdrowic) udało mi sie ograniczyc podwichnięcia barków do minimum, zniwelowac lokiec tenisisty i stworzyc stabilizacje na odc ledzwiowy kręgosłupa poprzez stworzenie tzw "gorsetu mięsniowego" (wzmocnienie mięsni odpwoiedzialnych za stan tego odc)
Lecząc sie cały czas zachowawczo sulfasalazyna wrócilem na siłownie. Standardowo zaczołem od act uwazając zeby sobie zadnej krzywdy nie zrobic, potem skorzystalem z planu Wodyna, obecnie coraz popularniejszej metody fbw 15:10:5
Wymiary miałem wtedy następujące
WYMIARY: (16.10.2006)
klatka: 88 (nienapieta)
bicepsy: 31 (napiete
)
pas: 80/81 (powzyej pempka nienapiety)
przedramiona: 28 (napiete)
uda: Prawe: 52 /// Lewe: 50 (napiete)
lydki: Prawa: 37,5 /// Lewa: 36,5 (napiete)
Tu jeszcze 2 fotki z tamtego okresu
NOWE FOTKI NA TYM WEEKENDZIE !
Plan wyglądał następująco:
DZIEN A :
- wyciskanie sztangi na skosie (klata) - n powt
- wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym (najszersze grzbietu) - n powt
- seria skladana: unoszenie sztangielek bokiem w góre + wyciskanie sztangielek na bary (neutral)
(boczne i przednie aktony barkow) - n+n powt
- naprzemienne uginanie ramion (chwyt mlotkowy) (biceps) - n+n powt
- prostowanie ramion do dolu na wyciagu (triceps) - n powt
- "dziendobry" lub unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (zalezy od kregoslupa) (prostowniki grzbietu) -
2x n powt
- prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) - 2x n powt
- uginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona) - 2x n powt
- cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt
- brzuszki (dowolna wersja) - 3x n powt
DZIEN B :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt
- ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (najszersze grzbietu) - n powt
- pompki w podporze tyłem (triceps - n powt
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (tylnie aktony barków) - n powt
- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu (czworogłowe ud) - 2x n powt
- uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) - 2x n powt
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem (biceps) - 2x n powt
- cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt
- unoszenie nog (dowolne) (brzuch) - 3x n powt
SERIE :
- 2-4 rozgrzewkowych na coraz wiekszym ciezarze
- 1-2 serie glowne/robocze
-jesli danego dnia obowiazuje 15 powt to w rozgrzewkach tez 15 , jak 10 to 10 itp
POWTORZENIA :
PON: n=15 POWT
SR: n=10 POWT
PT: n=5 POWT
OSTATECZNA PRZEPLATANKA :
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
OGOLNY SCHEMAT ROZGRZEWEK :
PONIEDZIALEK/n = 15 2 ROZGRZEWKOWE
SRODA/n = 15 3 ROZGRZEWKOWE
PIĄTEK/n = 15 4 ROZGRZEWKOWE
Cwiczac tym planem zrobilem cykl na mono, ktory niestety zawalilem z kilku powodow ktore nie maja tu za wiele do znaczenia.
Wymiary przed cyklem (22.01.2007)
waga : 72kg
klata : 94cm (nienapieta)
bicepsy : 32,5cm (napiete)
pas : 81,5cm (nienapiety)
przedramiona : prawe: 30cm /// lewe: 29cm (napiete)
uda : prawe: 55cm /// lewe: 54cm (napiete)
lydki : prawa: 37,5cm /// lewa: 36,5cm (napiete)
Po cyklu (i 3 tygodniowej przerwie po ktorej zrobilem pomiary, przerwa ta trwala az do 24 kwietnia),
waga: 78kg
klatka: 94cm (nienapieta)
bicepsy: 33,5cm (napiete)
pas: 86cm (powyzej pempka nienapiety)
przedramiona: prawe: 30cm /// lewe: 29cm (napiete)
uda: Prawe: 58cm /// Lewe: 56,5cm (napiete)
lydki: Prawa: 37,5cm /// Lewa: 36,5cm (napiete)
Obecnie cwicze planem takze od Wodyna i jest to fbw tyle ze w takiej wersji
TERAŹNIEJSZY PLAN
Dzien A (jak nie ma "n" wypisanych to znaczy ze 1n powt)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) (najszersze, prostowniki, 2glowe ud)
- wycisk na plaskiej, szeroki uchwyt (klata)
- przysiady ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud)
- seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps)
- superseria : wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie (80% ciezaru wioslowania) 1 seria max ilosc
powt (docelowo 100) (lydki, przedramiona, boczne barki, kaptury)
- brzuch (poprzeczny brzucha)
Dzien B
- wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod)
- high pull z ziemi do polowy brzucha (4 glowe ud, klata, plery)
- wycisk plasko z waskim uchwytem (triceps)
- wyciag gorny twarza do wyciagu (do czola) (najszersze)
- wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie, 1 noga, 1 seria max, bez ciezaru
- nadgarstki nadchwyt (przedramiona)
- brzuch (jak w dniu A)
Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-10 21:27:20
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
Krzysztof Piekarz
Anonim
Gronevelt
flex1976
mjś
Bialymis
