SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 37062

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79983
Witam


Na imie mam Ever, lat 21 moi ulubieni wykonawcy to michal wisniewki i shaczira. Ulubiona muzyka to disco boys band w polaczeniu z melodyjnym glosem Gorniak Edyty spiewającej hymn na ms 2002. Ulubiona aktoreczka to ofcorse paris (s)hiton.


A powazniej


Staz:

Kiedys troche bylo, obecnie od października 2006 z półtoramiesieczną przerwą


Biografia:

rocznik - 86
wzrost - 187cm


Wymiary: (dane z dnia 29.05.2007)

waga : 78kg
klata : 96cm (nienapieta)
bicepsy : 34,5cm (napiete)
pas : 85,5cm (nienapiety)

przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete)
uda : prawe: 58cm /// lewe: 57,5cm (napiete)
lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (napiete)


Wyniki siłowe: (podaje z ost seri z "5"

wycisk płasko bez mostka - 5x 70kg (31 maja)
mc - nie robie
przysiad ze sztanga z przodu - 5x 65kg (31 maja)


CEL - jak w temacie


Cwiczylem za lebka (16 albo 17 lat majac), potem nastąpiła przerwa gdzies od lipca 2005 do pazdziernika 2006 spowodowana najpierw wykryciem przez idiote (ortopede) chondromalacji rzepek w obydwu kolanach, a potem choroby której długo mi zdiagnozowac nie mogli. Tułając sie od lekarzy do lekarzy w tym czasie wykryto u mnie podwichniecie stawów barkowych. Choroba robiła postepy, stawy bolaly mnie coraz bardziej, mialem kłopoty z ich prawidłowym "funkcjonowaniem" itd. W maju roku 2006 przelezalem 2tyg na oddziale reumatologi gdzie zdiagnozowano u mnie nastepujące choroby i "ulomnosci" w stawach

- zzsk (zesztywniajace zapalenie stawów kręgosłupa), choroba genetyczna nieuleczalna
- podwichniecie stawów barkowych
- "lokiec tenisisty" w obydwu stawach łokciowych
- kręgozmyk przedni ruchomy (przerwanie ciągłosci łuku kręgu L4-L5), przesuniecie o 6mm, w ruchu do 11mm

Jak widac jest tego troche, ale gdy zzsk wstąpiło w faze remisje (uspienia choroby), stwierdziłem ze jest szansa zeby sobie z innymi kontuzjami/chorobami poradzic. Po kilku wizytach u znanego fizjoterapeuty (pana Andrzeja Bąka którego pragne serdecznie pozdrowic) udało mi sie ograniczyc podwichnięcia barków do minimum, zniwelowac lokiec tenisisty i stworzyc stabilizacje na odc ledzwiowy kręgosłupa poprzez stworzenie tzw "gorsetu mięsniowego" (wzmocnienie mięsni odpwoiedzialnych za stan tego odc)

Lecząc sie cały czas zachowawczo sulfasalazyna wrócilem na siłownie. Standardowo zaczołem od act uwazając zeby sobie zadnej krzywdy nie zrobic, potem skorzystalem z planu Wodyna, obecnie coraz popularniejszej metody fbw 15:10:5


Wymiary miałem wtedy następujące

WYMIARY: (16.10.2006)

klatka: 88 (nienapieta)
bicepsy: 31 (napiete )
pas: 80/81 (powzyej pempka nienapiety)
przedramiona: 28 (napiete)
uda: Prawe: 52 /// Lewe: 50 (napiete)
lydki: Prawa: 37,5 /// Lewa: 36,5 (napiete)

Tu jeszcze 2 fotki z tamtego okresu NOWE FOTKI NA TYM WEEKENDZIE !








Plan wyglądał następująco:


DZIEN A :

- wyciskanie sztangi na skosie (klata) - n powt
- wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym (najszersze grzbietu) - n powt
- seria skladana: unoszenie sztangielek bokiem w góre + wyciskanie sztangielek na bary (neutral)

(boczne i przednie aktony barkow) - n+n powt
- naprzemienne uginanie ramion (chwyt mlotkowy) (biceps) - n+n powt
- prostowanie ramion do dolu na wyciagu (triceps) - n powt
- "dziendobry" lub unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (zalezy od kregoslupa) (prostowniki grzbietu) -

2x n powt
- prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) - 2x n powt
- uginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona) - 2x n powt
- cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt
- brzuszki (dowolna wersja) - 3x n powt


DZIEN B :

- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt
- ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (najszersze grzbietu) - n powt
- pompki w podporze tyłem (triceps - n powt
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (tylnie aktony barków) - n powt
- przysiady ze sztanga trzymaną z przodu (czworogłowe ud) - 2x n powt
- uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) - 2x n powt
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem (biceps) - 2x n powt
- cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt
- unoszenie nog (dowolne) (brzuch) - 3x n powt

SERIE :

- 2-4 rozgrzewkowych na coraz wiekszym ciezarze
- 1-2 serie glowne/robocze
-jesli danego dnia obowiazuje 15 powt to w rozgrzewkach tez 15 , jak 10 to 10 itp

POWTORZENIA :

PON: n=15 POWT
SR: n=10 POWT
PT: n=5 POWT

OSTATECZNA PRZEPLATANKA :

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

OGOLNY SCHEMAT ROZGRZEWEK :

PONIEDZIALEK/n = 15 2 ROZGRZEWKOWE
SRODA/n = 15 3 ROZGRZEWKOWE
PIĄTEK/n = 15 4 ROZGRZEWKOWE


Cwiczac tym planem zrobilem cykl na mono, ktory niestety zawalilem z kilku powodow ktore nie maja tu za wiele do znaczenia.

Wymiary przed cyklem (22.01.2007)


waga : 72kg
klata : 94cm (nienapieta)
bicepsy : 32,5cm (napiete)
pas : 81,5cm (nienapiety)

przedramiona : prawe: 30cm /// lewe: 29cm (napiete)
uda : prawe: 55cm /// lewe: 54cm (napiete)
lydki : prawa: 37,5cm /// lewa: 36,5cm (napiete)


Po cyklu (i 3 tygodniowej przerwie po ktorej zrobilem pomiary, przerwa ta trwala az do 24 kwietnia),


waga: 78kg
klatka: 94cm (nienapieta)
bicepsy: 33,5cm (napiete)
pas: 86cm (powyzej pempka nienapiety)

przedramiona: prawe: 30cm /// lewe: 29cm (napiete)
uda: Prawe: 58cm /// Lewe: 56,5cm (napiete)
lydki: Prawa: 37,5cm /// Lewa: 36,5cm (napiete)


Obecnie cwicze planem takze od Wodyna i jest to fbw tyle ze w takiej wersji

TERAŹNIEJSZY PLAN

Dzien A (jak nie ma "n" wypisanych to znaczy ze 1n powt)

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) (najszersze, prostowniki, 2glowe ud)
- wycisk na plaskiej, szeroki uchwyt (klata)
- przysiady ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud)
- seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps)
- superseria : wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie (80% ciezaru wioslowania) 1 seria max ilosc

powt (docelowo 100) (lydki, przedramiona, boczne barki, kaptury)
- brzuch (poprzeczny brzucha)


Dzien B

- wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod)
- high pull z ziemi do polowy brzucha (4 glowe ud, klata, plery)
- wycisk plasko z waskim uchwytem (triceps)
- wyciag gorny twarza do wyciagu (do czola) (najszersze)
- wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie, 1 noga, 1 seria max, bez ciezaru
- nadgarstki nadchwyt (przedramiona)
- brzuch (jak w dniu A)

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-10 21:27:20

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79983
DIETA (mimo ze malo kcal to i tak rosne, ale niedlugo zmodze na wiecej kcal)


# Dzień treningowy # :

Śniadanie :

płatki owsiane - 110g
ser biały chudy - 80g
oliwa z oliwek - 15g


2 śniadanie :

kasza gryczana - 65g
2 jajka - 120g
oliwa z oliwek - 5g


3) obiad :

kasza gryczana - 65g
1 jajko - 60g
oliwa z oliwek - 10g


4) Posiłek przed treningowy : (2 godziny przed treningiem)

kasza gryczana - 100g
1 jajko - 60g
cycek z kuraka - 30g
oliwa z oliwek - 10g


5) Shake 20 minut przed treningiem :

carbo - 30g
odzywka białkowa 80% - 10g


6) Shake odrazu po treningu :

carbo - 55g
odzywka białkowa 80% - 30g


7) Posiłek po treningowy : (godzina po shaku)

płatki owsiane - 90g
cycek z kuraka - 40g
oliwa z oliwek - 5g


8) Posiłek przed snem

ser biały chudy - 100g
oliwa z oliwek - 10g

WYCHODZI









# Dzien nietreningowy # :


1) Śniadanie :

płatki owsiane - 100g
ser biały chudy - 100g
oliwa z oliwek - 10g


2 śniadanie :

kasza gryczana - 65g
2 jajka - 120g
oliwa z oliwek - 5g


3) Obiad :

kasza gryczana - 100g
1 jajko - 60g
cycek z kuraka - 40g
oliwa z oliwek - 10g


4 posiłek :

kasza gryczana - 100g
1 jajko - 60g
cycek z kuraka - 30g
oliwa z oliwek - 10g


5 posiłek :

płatki owsiane - 80g
cycek z kuraka - 40g
oliwa z oliwek - 10g


6) Posiłek przed snem :

ser biały chudy - 100g
oliwa z oliwek - 10g


WYCHODZI








Zmieniony przez - everr w dniu 2007-05-30 21:50:54

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79983
Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 24 kwietnia 2007 (wtorek)


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (13 powt)

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt)

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg (13 powt) // Główna: 45kg (10 powt)

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19kg (11 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19 kg (19 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 34 kg (30 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE
czuje sie jakby mnie ktos walcem przejechal. strasznie z sil opadlem, kondycji zero. w tym momencie siedze przed kopem i pisze tylko jedna reka bo druga mi sluzy do trzymania mordy zeby nie poleciala na klawiature. ale trening intenswyny i ostry co mi sie bardziej podba niz "bawienie" sie z izometrycznymi.

____________________________________________________________________________


Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 27 kwietnia 2007 (piątek)


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg // Główna: 37kg (8 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35 // Główna: 40kg (7 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 32kg, 37kg, 42 // Główna: 52kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: 60 powt na noge

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 37 // Główna: 42kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

high pull mnie zabil, w kosc mi ostro dal. juz wiem czego nie naciskales na mc, to cwiczenie spokojnie go zastepuje
nie wiem jak z lydkami, wspiecia maja byc bez ciezarow czy z ? ile n przy przedramionach ? trening super


____________________________________________________________________________


Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=10 // 29 kwietnia 2007 (niedziela)


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg

Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 44kg (35 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE

cos mnie kregoslu[p zaczal bolec przy przysiadach i do tej pory troche boli. wioslowanie, bardziej mi rece pracuja niz plery, nie moge dobrej techniki wynalezc. bicek mi super pompuje taka superseria

do przodu ogolem


____________________________________________________________________________


Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 3 maja 2007 (czwartek)


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (9 powt) i skurcz w nogach ktory uniemozliwil mi dalsze cwiczenie

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (11 powt)

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 34kg, 39kg // Główna: 47kg (11 powt)

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: 30 powt na noge bez ciezaru

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg 37kg // Główna: 42kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE: skurcz mnie zlapal prawdopodobnie dlatego ze nogi we wtorek i srode ostro dostaly po dupie podczas noszenia wegla, przekladania desek itd reszta w miare ok, chodz sil cos malo mialem. fajna pompa

____________________________________________________________________________


Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 6 maja 2007 (niedziela)


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg // Główna: 24kg (7 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg // Główna: 24kg (8 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 36kg (40 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE

Gitara

____________________________________________________________________________


Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 9 maja 2007 (środa)


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg // Główna: 40kg

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg // Główna: 40kg

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 36kg, 41kg, 47kg, 52kg // Główna: 60kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 32 powt, lewa 26 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

ogolem ok

____________________________________________________________________________


Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 11 maja 2007 (piątek) 24 kwietnia poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (13 powt)

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt)
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt)

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt)
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg (13 powt) // Główna: 45kg (10 powt)

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg // Główna: 21kg
Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19kg (11 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg // Główna: 21kg (11 powt)
Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg // Główna: 19kg (9 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 36kg (35 powt)
Poprzedni- Główna: 34kg (30 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE

powoli do przodu


RESZTA WYPISOW JUTRO !! I BEDA DALEJ NA BIERZACO !


____________________________________________________________________________



Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 15 maja 2007 (wtorek) 27 kwietnia poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg // Główna: 37kg (8 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 38kg, 43kg, 46kg // Główna: 56kg
Poprzedni- rozgrz: 32kg, 37kg, 42kg // Główna: 52kg

wspięcia na palce jedna noga - ten poprzedni to musial byc blad
Dzisiejszy- Główna: prawa 27 powt, lewa 26 powt
Poprzedni- Główna: 60 powt na noge

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 37kg, 40kg // Główna: 45kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 37kg // Główna: 42kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

tu byl znak ze cos niedobrego sie zaczelo dziac z high pullem


____________________________________________________________________________



Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=10 // 17 maja 2007 (czwartek) 29 kwietnia poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg, 23kg // Główna: 26kg
Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg

Dzisiejszy- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg
Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 48kg (26 powt)
Poprzedni- Głowna: 44kg (35 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

ok

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-05-31 21:43:08

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79983
Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 20 maja 2007 (niedziela) 3 maja poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg (9 powt) i skurcz w nogach ktory uniemozliwil mi dalsze cwiczenie

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg (13 powt) // Główna: 55kg (12 powt)
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (11 powt)

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 39kg, 44kg // Główna: 50kg (11 powt)
Poprzedni- rozgrz: 34kg, 39kg // Główna: 47kg (11 powt)

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 21 powt, lewa 27 powt
Poprzedni- Główna: 30 powt na noge bez ciezaru

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 37kg 39kg // Główna: 44kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg 37kg // Główna: 42kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

dalsze kłopoty z high pullem

____________________________________________________________________________



Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 23 maja 2007 (środa) 6 maja poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg (5 powt)
Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg // Główna: 24kg (7 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg (8 powt)
Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg // Główna: 24kg (8 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 40kg (25 powt)
Poprzedni- Główna: 36kg (40 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE

dobrze było

____________________________________________________________________________


Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 25 maja 2007 (piątek) 9 maja poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg // Główna: 40kg

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, - // Główna: 45kg
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg // Główna: 40kg

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 39kg, 44kg, 49kg, 54kg // Główna: 64kg
Poprzedni- rozgrz: 36kg, 41kg, 47kg, 52kg // Główna: 60kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 25 powt, lewa 23 powt
Poprzedni- Główna: prawa 32 powt, lewa 26 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

oprocz high pulla ok

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79983
grr reszta wypisow jutro bo na dzis koniec <f***>

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49745 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
NO everr inaczej sobie Ciebie wyobrażałem, może będę tutaj wpadał.


pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2500 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 57055
powodzenia. zdrowia i wytrwałości życzę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10877 Napisanych postów 49745 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
przeczytalem,

zdrowia zycze
bede wpadal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Szacuny 7390 Napisanych postów 79085 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664691
ja na twoim miejscu bardziej zająłbym się odżywianiem
bo ze zdjęć ewidentnie widać że słabo się starasz;;;
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33518
to są stare zdjęcia flex

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1364 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28612
Za taką wytrwałosc chyle czoła

Pozdrawiam i zdrowia życze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

K R Z Y W Y / coś z niczego... /początkujący...

Następny temat

ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

sosy