SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38904

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No właśnie coraz mniej testów sponsorowanych ... teraz wiemy co się za tym kryje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 484 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3564
mm90 ty chyba bierzesz thyrotherm jak odczucia czujesz juz cos?? w sobote jade na zakupy i mysle nad spalaczem.

Wpisz maksymalnie 3 linijki do 120 znaków w każdej. Podpisy są dynamiczne - jeśli gdzieś wyjeżdżasz, tutaj możesz umieścić odpowiednią informację.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
czemu mniej testow to sie domyslcie i spojrzcie na 2 forum...

ile taki zestaw. hmm sorry ale odpowiem jak bede mogl

aostatnio ze spalaczy furore robi venon chodz dalej sie dziwie ze nagle o ts albo tse zapomnieli a wczesniej tak zachwalali

ewentualnie amfa, lepszego spalacza chyba nie ma

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-06-20 07:17:56

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 484 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3564
amfa??piszesz z wlasnej autopsji?

off spam.

Wpisz maksymalnie 3 linijki do 120 znaków w każdej. Podpisy są dynamiczne - jeśli gdzieś wyjeżdżasz, tutaj możesz umieścić odpowiednią informację.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Bierni - nigdy amfy nie bralem, nie mowiac o jakims wiekszym syfie, nie lubie niczego z podrecznego zestawu imprezowicza


grr trening najwczesniej w piatek bedzie bo dzis sobie noge (a konkretniej stope) uszkodzilem i dupa z treningu, trudno mi sie chodzi nie mowiac o innym wiekszym wysilku

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2398 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43471
jest coraz lepiej,nie boj sie lapac kilogramow,powodzenia

eska - sog

me,myself and steroids


www.mwk-chelm.eu 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Sroda 22 czerwca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 6 czerwca poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt)
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt)
Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg (9 powt)
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg (6 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 48kg (20 powt)
Poprzedni- Główna: 44kg (23 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE

wioslowanie ciezko. przysiady tez. bic dobra pompa. kolano po przysiadach zaczelo mnie ostro nawalac, do dzisiaj mi sie blokuje, strzela, boli i ucieka na boki. cholera

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Piątek 24 czerwca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 8 czerwca poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (4 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (3 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, - // Główna: 70kg
Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 44kg, 49kg, 54kg, 59kg // Główna: 69kg
Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg, 51kg, 56kg // Główna: 66kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 30 powt, lewa 30 powt
Poprzedni- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

bary nadal ciezko, high pull tez dlatego nie zwiekszylem ciezaru. przy wycisku nie dalem rady wszystkich seri dlatego skonczylem na 70kg. kolano ostro bolalo. leb mnie bolal cholernie. a teraz jak to pisze umieram bo tak mnie brzuch boli ze sie idzie skonczyc

wtf ogolnie ?

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2548
Może za bardzo wysuwasz kolana w trakcie przysiadu? Tzn. poza linię stóp, przez to bardzo zwiększa się nacisk na stawy kolanowe...

Bo to zła sztanga była:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
jaka jest szerokosc rozstawu nog w tych siadach?

tylko nie mow ze kolana wezej niz stopy .. a stopy na zewnatrz skierowane

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

K R Z Y W Y / coś z niczego... /początkujący...

Następny temat

ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

nutloveb