everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

juz areo wrzucasz ? jak narazie to skupil bym sie na jedzeniu i duzo snu,mało ruchu.

aero nie, tylko chce kondycje troche nadrobic. mialo byc karate ale teraz bedzie przerwa od lipca wiec od wrzesnia zaczynam

predyspozycji do duzej masy i tak nie mam wiec nie bede z nia modzil, dobije do 90kg max przy niskim bf i tyle

pomarzyc zawsze mozna

i nie spamuj bo sie smietnik zrobi

Niedziela 17 czerwca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 4 czerwca poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg (12 powt) // Główna: 40kg (9 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (11 powt) // Główna: 40kg (6 powt)
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg
Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (10 powt)

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (10 powt)
Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (13 powt)

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 20 powt, lewa 18 powt
Poprzedni- Główna: prawa 21 powt, lewa 20 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n
Dzisiejszy- rozgrz: 40kg 42kg // Główna: 47kg
Poprzedni- rozgrz: 40kg 42kg // Główna: 47kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

caly trening byl jakis kiepawy, oslabiony i spiacy bylem cholernie. przy high pullu zlapaly mnie takie skurcze ze mialem ochote przerwac cwiczenia, zgon standardowo byl. wycisk ciezko ale zrobilem wszystkie serie. wyciag tez ciezko, mniej powt niz ostatnio

dzis tak mnie cos w odc ledzwiowym na******la ze chyba jutro nie bede cwiczyl tylko w srode.

maly cyklik sie szykuje na dniach

No ładnie ładnie :) Oby Ci masa po tym poszła ładnie :) Pozdro i powodzenia.

Św. Mikołaj Cię odwiedził??? Tak z ciekawości - ile taki zestaw kosztuje?

dostali na testy to rozdali miedzy siebie

o ****a leże
biernas jako jedyny odważył skończyć z milczeniem