SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Niedziela 9 grudnia // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 5 grudnia poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n (nachwyt)
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

wycisk skos szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg

Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg
Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg

sztrugsy - 1 seria. max ilosc powt
Dzisiejszy- Główna: 35kg (32 powt)
Poprzedni- Głowna: 35kg (22 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 35 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

szybki i mocny trening. kolano nawet dobrze dlatego dolozylem wiecej ciezaru na siadach. bardzo sie mecze i trening ciezki przy takim rozkladzie, to chyba jednak nie byl najlepszy pomysl taka rozpiska

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Piątek 14 grudnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 7 grudnia poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg (4 powt)
Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg (3 powt) // Główna: 00.0kg
Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 00.0kg

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg (4 powt)
Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg (3 powt)

wyciag gorny nachwytem szeroko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg, 51kg, 56kg // Główna: 66kg
Poprzedni- rozgrz: 36kg, 41kg, 46kg, 51kg // Główna: 61kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 27 powt, lewa 21 powt
Poprzedni- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga -
Dzisiejszy- max: 45kg (23 powt)
Poprzedni- max: 40kg (22 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

nadal stwierdzam ze byl to zly pomysl, ciekawe jak reszte tego treningu przezyje heh



Sorry ze tak pozno rozpiski i taki rozwal w treningach ale malo co na necie siedze nie mowiac o ilosci posiadanego wolnego czasu

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
http://www.sfd.pl/Kamil999/Wodynowy_plan_schodkowy_:D/masa_i_sila_w_jednym-t344328.html

co to ma znaczyc, everr?

prywatne porachunki?

przy okazji zaraz oblookam jak idzie

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
cos cienko

znowu w klatomaniaka sie bawisz

jakies konkretne problemy?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
WODYN nie dalem bodajze fotek to everr skasowal ;)
Ale mi masa wisi tylko na sile mi zalezy:)

PS. Twoj plan jest zaje.... xD Fajny:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Wodyn - to przeciez jeszcze w sierpniu bylo. Skasowalem bo nie pasowalo do tego co miales w regu i co inne osoby pisaly. Powtarzalem zeby zalozyl normalny blog i wtedy nie mialbym zadnych watow. Hmm idzie normalnie, testuje teraz rozne wynalazki bo stwierdzilem ze moze sam cos wynajde a jesli nie to trudno

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
Everr duzo zapalu w nowym roku cobym miala co czytac w Twoim blogu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 295 Napisanych postów 14936 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31442
gooopi ever jestes

blog to blog
loozik a nie dzienniczek ucznia

poza tym moderacja dzialu ktory sie wtedy dopiero zaczynal rozwijac powinna byc bardziej zachecajaca

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
dobra panie i panie wracam do prowadzenia blogu. za czas nieobecnosci przepraszam, brak neta, czasu, etc wiec nie prowadzilem

wymiary z dzisiaj

Wymiary: (dane z dnia 16.01.2008)

waga : 78kg
klata : 96cm (nienapieta)
bicepsy : 34,5cm (napiete)
pas : 85cm (nienapiety)

przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 29,5cm (napiete)
uda : prawe: 55cm /// lewe: 55.5cm (napiete)
lydki : prawa: 39cm /// lewa: 37cm (napiete)

forma super rewelacyjna jak widac po wymiarach zmienilem podejscie do silowni, traktuje to juz jako relaks chodz dalem sobie ultimatum ze jesli przez ten rok czegos z soba nie zrobie konkretnego to nastepny rok moze na saa pojade ale jak znam zycie i tak pewnie to nie wypali hrrr

plan zmienilem, cwicze obecnie spilitem bo znowu kolano prawe mi sie mocno odezwalo a nie chce do szpitala isc. karate nie cwicze. plan zaraz dam

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
DZIEN 1

Klata + biceps

sztanga skos - 12,10,8,6 powt
hantle skos - 12,10,8,6 powt
sztanga płasko - 12,10,8,6 powt
rozpietki - 3x 12powt
porecze - 3x 12 powt

biceps mlotki - 12,10,8,6 powt
uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt


DZIEN 2

Plecy + triceps

Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt
wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 powt
wyciag gorny tylem do wyciagu - 12,10,8,6 powt
lawka rztmska - 2x 12 powt
sztrugsy - 2x max

wycisk wasko - 12,10,8,6 powt
pompki w podporze - 4x 15 powt


DZIEN 3

Barki i lekko nogi, przewaznie to siady tylnie z 30kg na sztandze i prostowanie na maszynie. Kolano bardzo boli wiec wole nie ryzykowac

wycisk na barki z klaty - 12,10,8,6 powt
unoszenie hantli bokiem - 3x 12 powt
unoszenie hantli w opadzie - 3x 12 powt
wycikasnie hantli - 12,10,8,6 powt


plan sam wymodzilem, wiem ze troche dupnie cwiczenia dobralem ale mowie wole na silownie isc zeby sie zrelaksowac niz klnac na niektore cwiczenia i wpieniac sie. planem chce 8 tyg jechac, narazie 2 poszlo


Diety wyliczanej nie mam, staram sie jest intuicyjnie skoro w moim przypadku nawet jesli o wszystko dbam w 100% nie daje efektow to stwierdzilem ze szkoda marnowac czasu na takie glupoty jak liczenie zarcia co do grama

spadam na trening

Zmieniony przez - everr w dniu 2008-01-16 19:09:07

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

K R Z Y W Y / coś z niczego... /początkujący...

Następny temat

ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

Wheya