SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Środa 22 sierpnia // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 8 sierpnia poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg
Poprzedni- rozgrz: 52.5kg, 57.5kg // Główna: 62.5kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg
Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 powt)

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg
Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (11 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (12 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (11 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (14 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 52kg (23 powt)
Poprzedni- Główna: 50kg (27 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

zrobilem odwrotnie trening czyli zaczalem od bicepsow a skonczylem na wioslowaniu. powiem tyle ze nigdy wiecej, masakra pompa i potem padanie rak przy wielostawowych. zostaje jak powinno byc. przysiady cos dziwnie ciezko wyszly, nie dawalem rady ustac po skoncoznej seri. klata cudem tylko zaliczylem. nawet na powiekach mnie bola miesnie hrr



Kuro - jestem jednak za chlodzeniem. aaa i juz nie 4 atomowy ale 10 minimum. btw gdzie do Polandi jedziesz ? bo moze jak blisko mnie to by sie styknal hrr

Sasiad - w cyca mnie ugryzla i zaliczylem zgona dobowego

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Z WCZORAJ PO TRENINGU MISIE ME :*

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ty byku.
dobrze jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1548 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16018
Kabel jest na bicu - jest ok ! Nie marudź, nie stękaj, bo nie jest źle. A widać zmiany. No chyba, że znowu coś majstrowałeś przy aparacie i photoshopie

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
+15kg wiecej, -10 w pasie i jestem happy tyle powiem <idiota>

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1548 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16018
no i tak bedzie...za kilka lat więcej.

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 33518
lo kurva ale urosłeś

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 7885 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23218
Uuuu, ale zmiana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 230 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541
jak wy to robicie, ze macie takie żyły na bicku:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 21724 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 92660
szybki postęp

nie mazgaj się bo się rzygać chce.

masz poczytaj cały post.


http://www.sfd.pl/Zbliża_się_masowanie.Co_poradzicie_-t347859.html 

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

K R Z Y W Y / coś z niczego... /początkujący...

Następny temat

ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

nutloveb