SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 38864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Poniedzialek 30 lipca // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 17 lipca poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg
Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg
Poprzedni- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg
Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg
Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg (3 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg
Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 68kg (20 powt)
Poprzedni- Głowna: 64kg (22 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

trening byl z dupy, mimo ze ciezary poszly do przodu. wioslowanie ost seria masakra technicznie, przy wycisku ostatniej seri ciemno mi sie przed oczami robilo. przysiady balem sie ze siadne i nie wstane a z dupy bo czulem sie jakbym sie nie czul, ani mi sie spac nie chcialo ani nie mialem mocy, cwiczylem bo cwiczylem jakos dziwnie nieobecny bylem, ciag dalszy tego byl rano. teraz juz jest ok


hrrr na imie ma niunka i jest moja obecna ukochana, wiem ze mnie nie zostawi ani nie zdradzi wiec ciagle bedziemy razem, za 2 miechy planuje sie zareczyc wczoraj miala kolejna wylinke i jest juz troche wieksza, dorosle osobniki maja pokazne rozmiary. wklep w guglach "Lasiodora parahybana" to zobacysz fajne obrazki hrr. ale chcialbym sobie znalezc niezla blondyne (theraphosa blondi), to jest dopiero bestia i sex maszyna w jednym
co powiecie ?

http://www.geocities.com/tocatlampa/goliath.jpg
http://www.terrarium.com.pl/galeria/viewphoto.php?id=22419&r=1&katid=103 (ja bym sie bal na kolesia miejscu, agresywne sa dosc ale okazala jak cholera)

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1548 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16018
No i koledze się na mózg rzuciło. Testosteron zrobił swoje. Kurde, a tak było fajnie... teraz pewnie się swojej Młodej poświęci.

Życie to niej**ajka...

Jestem ON przez cały rok-dietanabol 6 x ed.

Drobny cwaniak !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
everrski - wrzuć tę fotę z mychą na bicu na jakąś sympatie . pl. Zobaczysz jakie lale będą Ci nie dawać spokooju.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
lale sie juz mnie boja i tak, bo co to za facet co nie pije, nie pali, nie cpa, nie imprezuje i nie ma nowej szmaty co tydzien, jeszcze jakby mnie z blondyna zobaczyly to juz calkime bym mial opinie z***ana
a moze metallice hmm (Avicularia metallica), piekna bestia
http://www.insektenzucht.de/fotos/A_metallica.jpg

i na pochybel szmatom bywajcie

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-08-01 09:03:43

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3215 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29004
O stary.
Zaglądam a tu już nie ma auschwitz a wmiare masowna sylwetka.

Do***ałeś - tak trzymaj.

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Czwartek 2 sierpnia // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 20 lipca poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (14 powt)
Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (13 powt)

high pull z ziemi do połowy brzucha - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt)
Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg // Główna: 42.5kg (9 powt)

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg
Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg (4 powt)

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 49kg, 54kg // Główna: 59kg
Poprzedni- rozgrz: 46kg, 51kg // Główna: 56kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt
Poprzedni- Główna: prawa 20 powt, lewa 22 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n
Dzisiejszy- rozgrz: 42kg, 44kg // Główna: 49kg (24 powt)
Poprzedni- rozgrz: brak, brak // Główna: brak

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

bylem wczoraj na silowni, zrobilem 3 serie barow, skapitulowalem i odpuscilem trening. dzisiaj mialem miec wolne i jutro zrobic n=10 ale stwierdzilem ze nie odpuszcze i cwiczylem, bary 3 serie znowu zrobilem co z wczorajszymi 3 ladnie mi dalo w kosc. high pull masakrycznie mnie wymeczyl, reszta ok. dobrze jest, przedwczoraj skonczyl mi sie staz, od wczoraj jestem juz normalnie zatrudniony. myslalem ze to mnie choc troche ucieszy, jednak ni cholery. dalej szare i smutne zycie mam hrrr

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
High Pull to masakra. Nie wiem jak tam u Ciebie jest, ale u mnie na siłce nie ma porządnej gumy na ziemi i nie mogę po podrzucie rzucić sztangi na ziemie. Tylko ją muszę przytrzymać. I to strasznie zjada energię.

Everr weź przestań zrzędzić. Bo smutno się to czyta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Sobota 4 sierpnia // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 22 lipca poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg
Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg
Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg
Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (6 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg

Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (7 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 58kg (28 powt)
Poprzedni- Główna: 56kg (30 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE

dodalem do calych ciezarow zero zeby sie lepiej czytalo w porownaniu do porpzednich znaczy sie jak bylo 55kg a nastepny 57.5kg to teraz bedzie 55.0kg i 57,5kg dobrze bylo, fajna pompa

dzis troche rozmyslalem nad tym co zrobie jak skoncze cykl. przez miesiac planuje otruc organizm za pomoca citropepsinu i diety na zerowym bilansie. obcinam ww bo beben mi ciagle wywala. fbw nadal bede robil tyle ze przez 2 tyg planuje cwiczyc 50% z ciezarow jakimi skoncze plan, potem 2tyg na prawie takich samych i sie dalej zobaczy. wrzuce ostro hiita i odetchne gleboko hrr. bedzie czas zebym sobie zycie prywatne wreszcie ulozyl ale pewnie mi sie to nie uda

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
PLECY Z WCZORAJ PRZED TRENIGNIEM. FOTOGRAF NIE UMIE ROBIC ZDJEC

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 79983
Poniedzialek 6 sierpnia // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 24 lipca poprzedni


wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg
Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg

high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg
Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg

wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n
Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 85kg
Poprzedni- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 80kg

wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n
Dzisiejszy- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg
Poprzedni- rozgrz: 53kg, 58kg, 63kg, 68kg // Główna: 78kg

wspięcia na palce jedna noga -
Dzisiejszy- Główna: prawa 28 powt, lewa 25 powt
Poprzedni- Główna: prawa 33 powt, lewa 32 powt

uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n
Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg
Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie


PODSUMOWANIE:

dobry i mocny trening. w uginaniu nie zwiekszylem ciezaru bo nie dalbym rady, ostatkiem sil robie. na wyciagu zmieszcze jeszcze max 10kg i sie miejsce skonczy

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

K R Z Y W Y / coś z niczego... /początkujący...

Następny temat

ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

nutloveb