everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

Środa 22 sierpnia // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 8 sierpnia poprzedni


wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwytem) - n
Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg
Poprzedni- rozgrz: 52.5kg, 57.5kg // Główna: 62.5kg

wycisk płasko szeroki uchwyt - n
Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg
Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg (11 powt)

przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg
Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg

ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n
Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (11 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (12 powt)

Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (11 powt)
Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (14 powt)

wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania
Dzisiejszy- Główna: 52kg (23 powt)
Poprzedni- Główna: 50kg (27 powt)

brzuch - poprzeczny i skos


trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie


PODSUMOWANIE:

zrobilem odwrotnie trening czyli zaczalem od bicepsow a skonczylem na wioslowaniu. powiem tyle ze nigdy wiecej, masakra pompa i potem padanie rak przy wielostawowych. zostaje jak powinno byc. przysiady cos dziwnie ciezko wyszly, nie dawalem rady ustac po skoncoznej seri. klata cudem tylko zaliczylem. nawet na powiekach mnie bola miesnie hrr



Kuro - jestem jednak za chlodzeniem. aaa i juz nie 4 atomowy ale 10 minimum. btw gdzie do Polandi jedziesz ? bo moze jak blisko mnie to by sie styknal hrr

Sasiad - w cyca mnie ugryzla i zaliczylem zgona dobowego

Z WCZORAJ PO TRENINGU MISIE ME :*

Ty byku.
dobrze jest.

Kabel jest na bicu - jest ok ! Nie marudź, nie stękaj, bo nie jest źle. A widać zmiany. No chyba, że znowu coś majstrowałeś przy aparacie i photoshopie

+15kg wiecej, -10 w pasie i jestem happy tyle powiem <idiota>

no i tak bedzie...za kilka lat więcej.

lo kurva ale urosłeś

Uuuu, ale zmiana

jak wy to robicie, ze macie takie żyły na bicku:P

szybki postęp

nie mazgaj się bo się rzygać chce.

masz poczytaj cały post.


https://www.sfd.pl/Zbliża_się_masowanie.Co_poradzicie_-t347859.html