SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ektomorfik, masa, dieta wysoko węglowodanowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150


Witam :)

Proszę was o sprawdzenie diety, i ew.korekty :)
makroskładniki jakie użyłem:

-2.5 kgmc białka
-1 kgmc tłuszczy
-5 kgmc węglowodany


jestem klasycznym ektomorfikiem
w dniu jestem w stanie zmiescic w DT niestety tylko 5 posiłków(SHAKE po treningu nie wliczam do jadłospisu, uważam to jako dodatek) bo wczesnie chodze spać o 22 by przespac te 8h do 6.00 rano.

W diecie nie dodałem w zapotrzebowaniu że pije po treningu 30g białka i 50g weglowodanów więc teraz dodaję :)

Pije dziennie około 3l wody<img src="">



w szkole jem ten posiłek między przerwami(6kromek grachama z 3jajkami ogółem, delikatnie masło/margaryna)

"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
Jest ok, uwazaj na jajka ich duza ilosc jest alergogenna, dieta musi byc zroznicowana, ryz bialy zamieniaj na ziemniaki, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, kasze itd. mieso na ryby, sery itp. i ostatnie bardzo wazne - WARZYWA, dodaj je do kazdego posilku, do sniadania mozesz dodac owoce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
Dodaj koniecznie tłustych ryb lub inne źródło n3 na przykład w postaci gold omegi bo tego całkowity brak

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150
do śniadania dodaje owoc, banan czy jabłko, czasem cos innego wskoczy, o warzywach też nie zapominam, duzo marchew i pomidorów jem, zieloną cherbate zawsze rano pije, czasem po 2 a nawet 3x dziennie, jajek jem 7 dziennie, niestety nie mam możliwości zastąpienia tego czym innym ponieważ mój budżet na diete jest niestety ograniczony a jajka dosc tanio wychodzą, DZIEKI WIELKIE ZA ODPOWIEDŹ!,

jedno moej pytanie, dlaczego zmieniac ryz na ziemniaki itp itd? org może sie przy stosować do tego rodzaju pokarmu ?

"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150
gold omega3 jem 1 kaps dziennie, na noc MZB, witaminy z olimpu co 2 miesiące, 2miesiace jem, 2 miesiace przerwa

"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150
dzieki panowie wielkie za odp jeszcze raz :) prosze o dalsze sugestie :)

"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
ziemniaki maja wlasciwosci alkaiczne (odkwaszajace tak jak warzywa i owoce) ryz, kasze jak i mieso zakwaszaja, poczytaj o rownowadze kwasowo-zasadowej organizmu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
gold omege 3 możesz dojśc nawet do 4 kapsów nuie mając w diecie ryb

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150
O rownowadze kwasowo-zasadowej czytalem ale ze siemniaki maja wlasciwosci odkwaszajace to nie wiedziełem \;)

"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
a obliczyłeś jak wygląda twoja równowaga polecam się zapoznać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150
obliczać nigdy nie obliczałem ale wyczytałem ze np. jak zje się 200g miesa to powinno sie zjeśc kolo 150g pomidora bo wyrównuje się równowaga, wiem ze jak mamy nadmiar kwasów to możemy mieć różne powikłania ze zdrowiem... staram sie do każdego pokarmu dorzucać pomidora czyu marchewke, czasem jakaś sałata czy cos innego wskoczy,

"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powiększyć pośladki, wyszczuplić nogi FOTO

Następny temat

Grube uda. Ćwiczenie.

Wheya