SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17372
Witam wszystkich, część z osób może mnie pamięta a może i nie, w 2008 roku przy pomocy forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg.
Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test sprawności fizycznej także jest do dla mnie dodatkowa motywacja.
Jak to wszystko planuję ? od 14 Lipca do 26 Lipca jadę na szkolenie, jednakże planuję tam trzymać formę. Ogólny cel jest taki aby do miesiąca wrzesień dojść do 110kg.

Trening ? na dziś dzień jest to rower po 10/15km dziennie, potem będzie to bieganie i mam nadzieję że połączone z siłownią.

dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe.

o mnie :

wiek : 24
waga: 130
wzrost: 195
biceps : 37cm
udo: 65cm
pas: 122cm
klatka: 128cm
łydka: 46cm

potrzebuje pomocy w jednej kwestii, pracuje w systemie czterozmiennym czyli dzień, noc, dwa dni wolnego, dzień, noc, dwa dni wolnego itd. i mam problem z ogarnięciem nocek jak mam się odżywiać mając noc, zjadać troszkę więcej kcal w ciągu dnia ? zjadać jakiś posiłek w nocy ? zauważyłem że jak zjem normalnie w ciągu dnia to potem cały wieczór się meczę bo chcę coś zjeść a najgorzej jest rano jak wrócę do domu.. ktoś ma jakiś pomysł jak to rozwiązać ?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17372
dziś wieczorem, najpóźniej jutro po pracy wrzucę swoje fotki, o ile klisza w aparacie nie pęknie

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44004
teraz nie ma już takich aparatów prędzej pamięci zabraknie będę wpadał. powodzenia w walce, tylko tym razem znowu tego nie zwal. doceń to ile trzeba włożyć cieżkiej pracy żeby schudnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17372
Crazy_Thug
teraz nie ma już takich aparatów prędzej pamięci zabraknie będę wpadał. powodzenia w walce, tylko tym razem znowu tego nie zwal. doceń to ile trzeba włożyć cieżkiej pracy żeby schudnąć.


najgorsze w tym wszystkim to systematyczność i silna wola, po jakimś czasie nie wiedzieć czemu siadałem i jadłem co tylko było pod ręką nie myśląc wstecz o dniach, tygodniach ciężkiej pracy w puszczy (czytaj biegania) i diety. no ale tym razem musi być inaczej, muszę zadbać o formę dla własnej satysfakcji, zdrowia i testów sprawności fizycznej w pracy

byłem u Ciebie, widzę też redukcję prowadzisz także napewno będę zaglądał. A jak z bieganiem u Ciebie, lubisz ? czy na zasadzie biegam bo musze ?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44004
kiedys jak gralem w piłkę w klubie to 6,12,15km nie robiło na mnie większego wrażenia. jednak od tamtych czasów mineło ładnych pare lat biegac zaczynam. w zeszlym togdniu bylem raz (troche biegłem troche szedłem, wyszło 3,50km), dzisiaj bedzie drugi raz. ogolnie bede biegal poniedzialek i sroda a piatek i sobota rowerek. zawsze lubilem biegać teraz z powodu ze nie mam siły przebiec nawet kilometra nie lubie ale kwestia treningów i systematycznosci i damy rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja pamiętam ; ) obecnie tez teraz redukcja. Wal ten fat ostro i na wakacje będzie dobrze ziomeczku ! : ) rzecz jasna bede wbijał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3289
proponuje mały challenge do końca roku, 10 tygodni, będzie wspólna motywacja

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17372
Crazy_Thug
dzisiaj bedzie drugi raz. ogolnie bede biegal poniedzialek i sroda a piatek i sobota rowerek. zawsze lubilem biegać teraz z powodu ze nie mam siły przebiec nawet kilometra nie lubie ale kwestia treningów i systematycznosci i damy rade


też podczas biegania starasz się unikać twardych nawierzchni takich jak asfalt, beton itp. ? powiem że różnica jest ogromna, jak zacząłem biegać po dróżkach leśnych to jak ręką odjął odszedł ból piszczeli i kolan.

schnapik
Ja pamiętam ; ) obecnie tez teraz redukcja. Wal ten fat ostro i na wakacje będzie dobrze ziomeczku ! : ) rzecz jasna bede wbijał


wakacje ? o nie ! to za długo chciałbym już na wiosnę mieć formę biegową na 20km, żeby w maju pyknąć półmaraton

bylaczek
proponuje mały challenge do końca roku, 10 tygodni, będzie wspólna motywacja


chętnie zawsze to większa motywacja do ciężkiej pracy. a tak zapytam z ciekawości, też w mundurowce pracujesz że chodzisz w systemie czterozmianowym ?

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3289
w pseudo mundurowce akurat chyba rozumiesz ;)

Dziennik treningowy i żywieniowy http://www.potreningu.pl/profil/bylaczek 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17372
'odchudzamy zwierzę z lasu' day 1 tydzień 1

dieta :



trening:
brak

co do ilości kalorii to zdaję sobie sprawę że jest im tam troszkę za mało, muszę dorzucić piąty posiłek to dobije do prawie 2000kcal. druga sprawa w jakimś tam kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego pokazało mi że muszę jeść 4200kcal żeby utrzymać swoją wagę .. wtf ? jutro 12h w pracy także co najwyżej wieczorem w domu jakieś brzuszki i pompki będą, biegania dopiero w środę.

aha no i jeszcze zauważyłem że muszę dorzucić warzywa i owoce do swojej diety bo dziś to raczej cienko z nimi było...

no a pod spodem parę fot szamy :







a teraz czas na "m jak miłość"

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-07 20:22:09

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hehe też oglądam. Ta dieta słabo wygląda jak sie patrzy. Wszystkiego za mało. Dopracuj to, bo słabo będzie. Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zmienic ? czy wrocic do podstaw ?

Następny temat

Jak ćwiczyć brzuch podczas diety na masę?

whey deli