SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dziennik treningowy dexi, (plan do oceny)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1234
Środa cross fit
Sobota
1. Martwy ciąg na prostych nogach 2 hantle po
10kg x 8powt 12kgx8 12kgx8 12kgx8 14kgx6
2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
8x5kg 8x5kg 8x5kg
3. Lifty na wyciągu dolnym
20x3 5kg x 2nogi
Małe obciążenie bo to moje zapoznanie z tą maszyną :D
4. Przyciąganie drążka z góry do klatki
12x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg
5. Maszyna na brzuch
15x20kg 15x20kg 15x20kg

No i trening nie kompletny bo i tak razem z bieżnia zajęło mi 1,5godz i musiałam już odebrać dziecko z świetlicy

Może we wtorek udaloby mi się jeszcze wyrwać trochę czasu na drugi trening siłowy ale to już późnym wieczorem po innych zajęciach więc zobaczę jeszcze czy dam radę ale póki co tak planuje.
Tylko kurcze te fbw strasznie dużo czasu zajmują. Zastanawiam się czy nie dałoby się jakos na partie to podzielić jakieś nie wiem góra/dół czy coś tylko tak żeby na to poświęcić 2 dni w tyg? Da się tak?
Miska sie po malu prostuje :D

Dziś rano koktajl owoce mrożone+ odżywka + mleczko kokosowe
Jajecznica z kiełbasą domowa, chleb żytni, masło klarowane, sałata
Potem będzie pieczony kurczak z warzywami i pieczone ziemniaki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1234
Wtorek
Przód
1. Wykroki choć tu się zastanawiam czy mogłyby być lungeside by już czworogłowych tak mocno nie angażować?
2. Pompki
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Brzuch podciąganie na drążku
Sobota
Tył
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Opady tułowia na ławce rzymskiej
3. Lifty na wyciągu dolnym
4. Przyciąganie drążka górnego do klatki
5. Brzuch
do tego oczywiście rozgrzewka, bieżnia na koniec i rozciąganie no i trochę czasu na to schodzi dlatego tak mi się wydaje że może to byłoby ok rozwiązanie dla mnie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skinny fat chce się pozbyć bf

nutloveb