[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

Szalejesz szalejesz

No i ławeczka nareszcie doszła :D

No przyzwoita

Do tych zercherów naprawdę będę musiał kupić to piankowe coś, bo we wtorek podczas treningu już tak mi na przedramiona cisło że 66kg poszło tylko na 3 razy i czułem jakby mi miały ręce odpaść.
Za to z wczorajszego treningu jestem zadowolony, z bicepsów oczywiście, poszło 51kg na 10 razy, bez ściany ale i bez jakiegoś wielkiego cheatowania

Dalej było wiosłowanie nachwytem, zrobiłem serie rozgrzewkowe i założyłem 68,5kg. Tak jak pisałem w poprzednich postach, z jednej strony gryfu jest coś mocno nie tak z gwintowaniem i zakrętka ma całkowity luz. To też użyłem zacisków dokręcanych śrugą, ale nie dało się ich dobrze usadowić przez gwintowanie i w trakcie drugiej serii po 5 zaczęły spadać. Koniec końców zmniejszyłem ciężar do 66kg i zrobiłem jeszcze 3x6. Jestem w trakcie zamawiania gładkiego gryfu :|
Potem jeszcze wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg, tym razem na prostym gryfie ale nie było to zbyt przyjemne doznanie dla nadgarstków xd
Później przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x12 18,5kg i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami 5x6 68,5

Progres na bicka jest

to najważniejsze :D

Z barkami słabizna, ostatnio całkowicie odpuściłem ohp, mam nadzieję że to pozwoli by za tydzień było normalnie.
Za to bicepsy cały czas do przodu :D dzisiaj w seated curl zrobiłem 46kg x12



Potem sobie zrobiłem jeszcze uginanie bicepsa z hantlą 22kg w oparciu o kolano i utwierdziłem sie że lewy biceps mam słabszy od prawego. Na prawą rękę ugiąłem 5 razy, a na lewą tylko 3 i to w dużo gorszej formie :/
Później bench pres na nowej ławeczce - 5 serii po 5 powtórzeń i wydawało się strasznie ciężkie (choć na filmiku z koleji wygląda jakbym miał zapas)



później pomyślałem że zrobię jeszcze jakąś dłuższą serię na 51kg i ku mojemu zdziwieniu poszło aż na 30 razy choć 66 wydawało mi się takie ciężkie



chyba czas pomyśleć o wyciskaniu wielokrotnym xD

dalej przedramiona, dzisiaj troche mocniej pocisnąłem uginanie nachwytem - 10x 16kg, 5x 26kg, 3x 31kg, 3x 36kg i 10x 26kg
później uginanie podchwytem zza pleców serie rozgrzewkowe i 46kg x30

Szalejesz ostro ale to wyciskanie to jest hardkorowy, załatw sobie jakieś stojaki no i wiadomo że jak robisz klatę nie 1 a w którymś ćwiczeniu to że będzie słabsza ja bym taka kolejność zrobił klatka barki biceps nadgarstek i wtedy masz siły zachowane