[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

Jeśli chodzi o diete to od 1 lutego jestem na plusie kalorycznym i pewnie zostanę na nim aż do zawodów 15 maja :D

ławeczka wreszcie zamówiona :)





Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-04 22:49:22

hmm, wie ktoś może czemu mi zdjęcia nie działają?

moze rozmiarowo sie nie zgrywa?

Dzisiejszy trening:
OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :)
wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

Wstawię oba te filmiki z OHP dla porównania :)
11 stycznia:



Dzisiaj:






Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-05 22:51:54

Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-05 22:52:16

dziś trening wyglądał tak
seated bicep curl 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 51kg x1, 56kg x1, 61kg x1



cheat curls z bujanką 46kg x5, 56kg x51 64,5kg x10
incline bench press 5x5 66kg
very close grip incline bench press 3x10 51kg
uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 3x10 12kg
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 5x12 16kg
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą z tyłu 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 56kg x5 i 2x13 66kg

Szalejesz

Dzisiaj w planie mam lekki trening góry, ale na tyle czułem barki i bicepsy, że zdecydowałem się przenieść na dzisiaj dwa nowe ćwiczenia, które z początku miałem zamiar wgrać do planu w ten piątek
Martwy ciąg rumuński, ale tak naprawdę można powiedzieć bez żadnego obciążenia (26 kg czyli nieco ponad wymiarowy gryf), uczę się techniki.
Oraz zercher squat. Tutaj już szło mi lepiej, rozgrzałem się na 26kg, a potem zrobiłem 36kg x2, 46kg x2, 56kg x2, a następnie wszedłem na 66 kg. Tu już chciałem zrobić więcej powtórzeń i zrobiłem 10, ale ku mojemu zdziwieniu gdy chciałem wyłączyć aparat okazało się że ''memory full'' XD i nagrało się tylko do 5 powtórzenia. Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, bo dzięki wkurzeniu na aparat w drugiej serii (również na 66kg) zrobiłem 12 powtórzeń






Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-09 20:34:21

Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-02-09 20:45:36

Następny trening w czwartek i będą na nim bicepsy, generalnie zakładam sobie zrobić na nim strict curl 51 x5 i uginanie bicepsa z hantlą 23kg w oparciu łokcia o kolano również na 5. Zobaczymy czy się wszystko pójdzie po mojej myśli :D