Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
16 dni
Przeczytanych tematów
109
Witam, pytam, bo nie wiem, chodziłem na siłownię, siła jest, były rezultaty, nie mogę zmienić pracy, ale nie mam czasu chodzić tak często jak przed zmiana w pracy, czy robienie tego samego treningu, ale z mniejszymi ciężarami ma sens, czy nie będzie efektów? (małe ciężarki w domu)
trening ppl no i w domu bierzni ni mam :D
Zmieniony przez - dylemat29 w dniu 11/19/2023 11:52:27 PM
Zmieniony przez - dylemat29 w dniu 11/19/2023 11:55:16 PM
Szacuny
6089
Napisanych postów
74919
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
748384
Pompa mięśniowa nie jest w żaden sposób wyznacznikiem jakości i efektywności treningu oporowego. Fajnie jest oczyszczenie ją poczuć, lepiej się trenuje, ale pod kątem wyników kształtowania sylwetki, siłowych, itp. nie ma to znaczenia. Ważny jest progres siłowy, odpowiednia technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, czyli odpowiednie zaangażowanie układu nerwowego do dużych obciążeń. W ten sposób można progresować w dłuższej perspektywie.
Szacuny
2403
Napisanych postów
30525
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270166
PPL robiłeś na siłowni tak? ile razy w tygodniu teraz możesz chodzić na siłownię? Małe ciężarki w domu czyli ile kg? Jakiś dodatkowy sprzęt do ćwiczeń masz,typu drążek, poręcze czy gumy?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-20 01:23:48
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
31995
Napisanych postów
22347
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
276011
Skoro nie masz innej opcji bo życie tak wymusiło to lepiej robic cokowliek w domu niz nie robic nic , jeśli brakuje ci cięzaru i wiesz że nie dasz rady w przyszłości bliskiej iść na siłownie to warto dokupić cięzaru do domu
Szacuny
2403
Napisanych postów
30525
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270166
Czyli coś tam masz w domu do ćwiczeń, nawet nie jest źle. Jak chcesz dalej lecieć planem który robiłeś to wklej go, może uda się pozamieniac ćwiczenia. Albo jak pisałem wcześniej,zmień na formę planu gdzie mniejszym ciężarem załatwisz sprawę, może być push/pull może jakieś fbw, może nawet obwodówka
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-21 22:11:16
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
16 dni
Przeczytanych tematów
109
Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce
Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty
Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę
Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie Potym Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki
Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety
I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę
Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki
Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ?
Szacuny
6089
Napisanych postów
74919
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
748384
Ciężko niestety ustosunkować się do tego co napisałeś. Jest to bardzo chaotyczne. Sugeruję bardziej skupić się na tym, to zapewne i więcej czasu na trening również się znajdzie. Nie do końca rozumiem, co ma również nocna praca do oceny treningu, który wrzuciłeś?
Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wrzuć plan treningowy zgodnie z opisem w regulaminie i czytelnie. Zapraszam do zapoznania się z tematem:
Szacuny
2403
Napisanych postów
30525
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270166
dylemat29
Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze
Niedziela plecy klata supersety
Podciąganie się / normalne pompki
Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce
Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce
Poniedziałek Barki tricek
Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę Przytlowie od pasa do klaty
Superset z hantelkami wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę
Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie
Potym
Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki
Dobicie łamaną sztangą skullcrushery
Wszystko 3/4 sety
I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę
Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki
Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ?
Czwartek nogi
Piątek klata bicek
Sobota przerwa
I powtórka
Tak chaotycznie napisałeś że ciężko się połapać. Raz superserie(bo chyba to miałeś na myśli pisząc o supersetach) potem klasycznie cały dzień na daną partię gdzieś jeszcze w planie obwodowy... za dużo mieszania.
Wybierz jedną metodę i wokół niej coś ogarnij
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
dylemat29
Krzysztof Piekarz
domer
QUEBLO
monkey22
