I posiłek 9:00
jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w )
Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w)
mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w )
orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w )
trening - 2-3L wody
bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h )
hantle ~1h 3x w tygodniu
II 12:00 lub 13:00
pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill )
ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w)
II 16:00
jogurt naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w )
ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w)
orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w )
IV 19:00
tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w)
V 22:00
ser twarogowy chudy 250g = 250kcal(50b/1t/9w)
oliwa z oliwek - 10g = 80kcal ( 10t )
~2260kcal ( 178b/102t/167w)
i teraz ważę 90,7 dokładnie i waga się nie zmieniła przez dwa dni, powinienem coś dodatkowo obciąć, bo wcześniej dawało efekty tylko jestem chudszy czy może się zagłodziłem i przy dużej ilości ćwiczeń potrzebuję więcej a że jadłem za mało to metabolizm mi zjechał do dołu?
mam jeszcze 6kg do schudnięcia w 27 dni - zakład z kolegą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 90
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h )
hantle ~1h 3x w tygodniu
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -