SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dorothy77 / Powrót do redukcji...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Mam na imie Dorota i na forum SFD zagladam w sumie po raz drugi. Pierwszy raz prosilam o pomoc w kwietniu 2010. Wazylam wtedy 85kg. Ulozylam diete, cwiczylam na poczatek same areoby. Udalo mi sie chudnac 1.4kg w ciagu 2 miesiecy. Cieszylam sie, poniewaz przy wczesniejszych dietach wiem ,ze sobie tylko zaszkodzilam. Niestety w czerwcu musialam poddac sie operacji. Mialam dosc dlugi okres powrotu do zdrowia. Dzis po 6 miesiach zostala mi tylko blizna na podbrzuszu okolo 30m dlugosci i nadwaga. Lezenie plackiem przez okres 1miesiaca nie dal mi nic dobrego.Przytylam 6kg. Mialam zakaz cwiczen przez okres conajmniej 4 miesiecy. Teraz wiem (za zgoda lekarza) , ze moge wrocic do diety.

Jestem w trakcie ukladania diety redukcyjnej. Jesli chodzi o cwiczenia to mam bardzo malo czasu, by chodzic na silownie. Pracuje na 2 tury tzn od 7 do 12 i od 14 do 17. Pracuje fizycznie przy zbiorach warzyw.Zaczelam cwiczyc rano na czczo 4 razy w tygodniu po 40min areoby.

Dieta w tej chwili jest 1800kcal.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2083
Witaj, dzisiaj w pracy nic nie robię, tylko czytam o Twoich poczynaniach od początku :) Bardzo wielkie rzeczy osiągnęłaś, dużo pracy, ale jakie efekty fiu fiu :) Będę się wzorować samozaparciem :) Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów i gubienia cm :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Płeć : Kobieta

Wiek : 34

Waga : 90

Wzrost : 167

Obwód klatki : 109

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 89

Obwód uda : 67

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu orbitrek

Odżywianie : weglowodany ,duzo bialka, warzywa i owoce.

Cel :redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : nie mam

Preferowane formy aktywności fizycznej : areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA ,OMEGA 3

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak

Stosowane wcześniej diety : dieta bialkowa rok 2008
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć

Zdjęcia sylwetki również mile widziane

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-08 18:44:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Zdjecia postaram sie wstawic jutro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Poprawiam ankiete , bo przeczytalam regulamin zamieszczony przez obliques. :)

Wiek : 34
Waga : 90
Wzrost : 167
Obwód w biuście : 109
Obwód pod biustem : 91
Obwód talii w najwęższym miejscu : 84
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder : 119
Obwód uda 67
Obwód łydki 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) areoby( orbitrek , ktory mam w domu) 4w tygodniu przez 40min.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana
Co jako przekąskę : owoce,
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : dosc dobry, pomijajac operacje jamy brzusznej
Preferowane formy aktywności fizycznej jogging, areoby. Nie mam mozliwosci pojscia na silownie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA i Omega 3
Stosowane wcześniej diety : dieta bialkowa w 2008roku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam pytanie. Wyliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji i wyszlo mi 1871kcal. W-120g (480kcal) , B-180g (720kcal) , T-74g(670kcal). Mam nadzieje,ze nie pomieszalam nic. Chce podzielic sobie to na 6 posilkow w ciagu dnia. Zastanawiam sie jak rozlozyc te 1871kcal na posilki?? Czy istnieje procentowy rozklad kaloryczny wedlug ktorego mozna sobie wyliczyc kalorie na kazdy posilek ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
a dasz rade 180g bialka dziennie zjesc? Oczywiscie tylko pytam to bardzo dobrze ale z doswiadczenia wiem ze ciezko tyle produktow bialkowych wcinac, ale wiele to robi i nie marudzi

Najlepiej podziel bialko na 6, a tluszcze i wegle na 4, wtedy dwa posilki beda bialkowo weglowe - te rano, a dwa bialkowo tluszczowe - te wieczorne, reszta mieszana. Oczwiscie licz tluszcz caly ale dziel dodany, tluszcz w chudych zrodlach bialka trakujesz jako "beztluszczowy posilek"
...
Napisał(a)
Usunięty przez Martucca za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816


Dziekuje za odpowiedzi. Wczoraj wieczorem ulozylam sobie diete . Dzis ja zastosowalam . Nie wiem, czy jest dobra ,wiec prosze o ocene.

Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48

Posilek 2 2jajka , mango
B-13,T-10,W-17

Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g
B-60,T-14,W-26

Posilek 4: kasza gryczana 20g,piers z kurczaka 250g,pomidory,papryka czerwona,ogorek,oliwa z oliwek 10g
B-59 , T-13, W-23

Posilek 5: sardynki w pomidorach 100g
B-17 , T-9 , W-1

Posilek 6 : Feta 100g ,sezam nasiona 10g
B-19 ,T-21 , W-1

Calosc wyszlo : Bialko -176g , Tlusze - 73g , Weglowodany - 116g
kcal 1890

Musze sobie jeszcze wszystko dokladnie poczytac. Dzis wstawie moje zdjecia. Wstydze sie niemilosiernie, bo zdaje sobie sprawe.ze jestem wielka skrzynka tluszczu. Mam nadzieje,ze pomozecie mi w redukcji i po niej. Chce zmienic moje nawyki zywieniowe i nigdy wiecej diet. Prosze o ocene diety;) Jesli chodzi o cwiczenia to cwicze rano na czczo. Dzis orbitrek 40min.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816


Zdjecie Tylem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816


zdjecie bokiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Informacja dla osób chcących zabrać głos w dziale Ladies!

Następny temat

baba-jaga/ Moj nowy plan żywieniowo treningowy

Black weekend