SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dobór ćwiczeń

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18095
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ollcia21
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dawno temu, bardzo krótko

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
wzmocnić się
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadciśnienie, hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie achillesa, zespół pasma biodrowo piszczelowego - to najświeższa kontuzja
WADY POSTAWY: dyskopatia i przepukliny w kręgosłupie szyjnym
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
w ostatnich latach nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
trzymam wagę
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - ale na razie będę ćwiczyć w domu, sztanga plus 30 kg obciążenia

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - na razie nie ćwiczę, ale planuję zacząć

Chciałabym prosić o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń. Potrzebuję krótkiego treningu, który pozwoli mojemu ciału przyzwyczaić się do aktywności fizycznej. Niestety każda próba rozpoczęcia ćwiczeń kończy się u mnie bardzo silnymi zakwasami, które utrudniają normalne funkcjonowanie i zniechęcają do dalszej aktywności. Kiedyś byłam osobą dość aktywną fizycznie i nigdy nie miałam takich problemów. Uważam, że przyczyną może być Hashimoto, które powoduje, że moje ciało w moim odczuciu wolniej się regeneruje. Celem moich ćwiczeń jest wzmocnienie ciała, a szczególnie pośladków, ze względu na zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Wymyśliłam, że zacznę od krótkiego treningu góra-dół, aby dać sobie więcej czasu na regenerację. Niestety, nie wiem, jakie ćwiczenia wybrać, żeby miały sens i przyniosły oczekiwane efekty. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4174 Napisanych postów 5066 Wiek 46 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117395
Jak malo trenujesz to zawsze beda zakwasy na poczatku, i to nawet kilka dni, kwestia doboru obciazen, objetosci, kwestia adaptacji, moze potrwa to dluzej troche ale cialo sie zaadaptuje, pytanie czy to jest taki duzy problem te zakwasy, no sa, ale martwisz sie ze to ci zaszkodzi? jak masz uregulowane hormonalnie hashimoto to mocniejszy trening nawet z zakwasami potem przez kilka dni nie powinien ci zaszkodzic. Pokaz jaki plan ostatnio robilas po ktorym mialas problemy z regeneracja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18095
Wydaje mi się, że moje zakwasy są nieadekwatne do wykonywanych ćwiczeń. Ostatnio robiłam TBC z internetu, a dochodziłam do siebie przez pięć dni. Na razie nie ćwiczę siłowo, ale wiem, że jeśli nie wzmocnię pośladków, to nie wrócę do jazdy na rowerze ani chodzenia po górach, a chciałabym do tego robić. Nie mam niedoczynności tarczycy, a przy obecnych wynikach zalecaja mi zdrowy tryb życia. Trochę się boję, że jeśli będę ćwiczyć w takim stanie, to znowu coś sobie zrobię, a wyjazd na kwiecień już zaklepany.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4174 Napisanych postów 5066 Wiek 46 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117395
Ale przy jakich wynikach? Osoby z Hashimoto wyrównanym hormonalnie normalnie l moga trenować siłowo.

A co to jest TBC - jakis total body conditioning? Tak strzelam, bo nie wiem czy to tak się tłumaczy, ale jak z Internetu to mi się kojarzy z jakąś wytrzymka bardziej nastawiona na wymęczenie delikwenta/tki Ale nie wiem, przepraszam jeśli jest to nie to.

Weź sobie znajdź albo ułóż jakiś plan na trening siłowy tak jak sugerowałaś góra dół czy fbw, jakiś ogólnorozwojowe, zaczniesz od niskich ciężarów i niedużej objętości to nic zlego ci sie nie stanie a organizm sie stopniowo zaadaptuje. Według mnie to nie ma nic w tym niebezpiecznego, w takim podejsciu, nic sobie złego nie zrobisz, ale jeśli się tym stresujesz to moze najlepiej jak znajdziesz jakiegoś fizjoterapeutę albo trenera który cię w to wdroży żebyś była spokojniejsza. Pewnie jakiś fizjoterapeuta ci stwierdził ten zespół pasma biodrowo piszczelowego, więc może on niech ci zasugeruje jakiś trening.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4174 Napisanych postów 5066 Wiek 46 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117395
Btw to az sprawdzilam to TBC, miałam rację, to właśnie coś takiego jak myślałam, pozory treningu siłowego ale z treningiem siłowego to ma tyle wspólnego co nic. Ja nie uznaję w ogóle takich treningów jako naprawdę efektywnych, chyba że ktoś chce jakiegoś urozmaicenia żeby sobie spalić trochę kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6733 Napisanych postów 36289 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 681766
ollcia21
Wydaje mi się, że moje zakwasy są nieadekwatne do wykonywanych ćwiczeń. Ostatnio robiłam TBC z internetu, a dochodziłam do siebie przez pięć dni. Na razie nie ćwiczę siłowo, ale wiem, że jeśli nie wzmocnię pośladków, to nie wrócę do jazdy na rowerze ani chodzenia po górach, a chciałabym do tego robić. Nie mam niedoczynności tarczycy, a przy obecnych wynikach zalecaja mi zdrowy tryb życia. Trochę się boję, że jeśli będę ćwiczyć w takim stanie, to znowu coś sobie zrobię, a wyjazd na kwiecień już zaklepany.


Ja bym proponował w takiej sytuacji zacząć od treningu dzielonego - push/pull/legs. Wtedy nie będziesz się czuła cała taka obolała. Zacznij sobie od bardzo małej objętość - dosłownie po 3 serie każdego ćwiczenia i jak DOMSy zelżeją to możesz zacząć powoli tę objętość zwiększać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wesołych Swiąt Bożego Narodzenia

WHEY premium