****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ollcia21
WIEK: 41
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dawno temu, bardzo krótko
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
wzmocnić się
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nadciśnienie, hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie achillesa, zespół pasma biodrowo piszczelowego - to najświeższa kontuzja
WADY POSTAWY: dyskopatia i przepukliny w kręgosłupie szyjnym
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
w ostatnich latach nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
trzymam wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - ale na razie będę ćwiczyć w domu, sztanga plus 30 kg obciążenia
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - na razie nie ćwiczę, ale planuję zacząć
Chciałabym prosić o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń. Potrzebuję krótkiego treningu, który pozwoli mojemu ciału przyzwyczaić się do aktywności fizycznej. Niestety każda próba rozpoczęcia ćwiczeń kończy się u mnie bardzo silnymi zakwasami, które utrudniają normalne funkcjonowanie i zniechęcają do dalszej aktywności. Kiedyś byłam osobą dość aktywną fizycznie i nigdy nie miałam takich problemów. Uważam, że przyczyną może być Hashimoto, które powoduje, że moje ciało w moim odczuciu wolniej się regeneruje. Celem moich ćwiczeń jest wzmocnienie ciała, a szczególnie pośladków, ze względu na zespół pasma biodrowo-piszczelowego. Wymyśliłam, że zacznę od krótkiego treningu góra-dół, aby dać sobie więcej czasu na regenerację. Niestety, nie wiem, jakie ćwiczenia wybrać, żeby miały sens i przyniosły oczekiwane efekty. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń
