SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346
Witam... moglibyście coś doradzić odnoścnie poniższego planu ?
Z góry dzięki i pozdrawiam.

-poniedziałek:

klatka
wyciskanie sztangi lezac: 5x 12-10-8-6-4
wyciskanie sztangi skos: 4x 12-10-8-6
rozpiętki (sztangielki): 3x 12-10-8

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8pow
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8pow
modlitewnik (jeszcze nie wiem czy bedziemy mieli)

-sroda

nogi
przysiady ze sztanga 5x 12-10-8-6-4
martwy ciag na prostych nogach 4x 10pow
wspjęcia na palcach ze sztanga 5x max powtorzen

triceps
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 10powtorzen
wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x 10powotrzen
prostoramion na wyciagu nachwytem 3x 10powotrzen

-piatek

grzbiet
wioslowanie sztangi 3x 10pow
wioslowanie sztangielek 3x 8pow
przyciaganie wyciagu nachwytem szerokim 5x 10powtorzen
przyciaganie wyciagu nachwytem waskim 4x 8powtorzen
podciaganie sztangi do brody stojac 3x 8powtorzen
szrugsy 4x do zmeczenia

-sobota

naramienne
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x 8pow
wyciskanie sztangielek 3x 8pow
unoszenie sztangielek na boki 3x 8pow

przedramiona
uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4x do zmeczenia
uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4x do zmeczenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1184
to nikt sie nie wypowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346
prosiłbym o skomentowanie tego treningu, między tymi dniami będę robił a6w jako trening na brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy Amatora

Następny temat

Moj plan

nutloveb