SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do oceny i poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 978
22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch
jak macie czas to ocencie i poprawcie
1 klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni)
rozpietki na lawce skosnej
triceps:
wyciskanie francuski siedzac
sciaganie linki wyciagu do dolu
wyciskanie sztangi na waskim uchwycie
2barki:
wyciskanie sztangi w sadzie
unoszenie ramion bokiem
unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia
3przerwa
4plecy:
podciaganie sie na drazku do klatki
podciaganie stangi do brzucha nachwyterm w opadzie tlowia
przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia
biceps:
uginanie przedramion w uchwycie mlodkowym
uginanie przedramion na modlitewniku
zginanie przedramionz lokciem opartym o udo
5uda:
przysidy na hackmaszynie
lydki:
wspinanie sie na palce ze sztanga na barkach
brzuch:
unoszenie kolan do klatki w podporze na pzredramionach
sklony tlowia na lawce skosnej

krzychu205

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 978
co jest nikt nic nie napisze

krzychu205

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 35012
A moze napisalbys ilosc powtorzen, serii? Cel treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 978
22 lat 180 cm 97kg 2 lata przerwy w treningsch
jak macie czas to ocencie i poprawcie
1 klatka:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (40 stopni)12/10/8
rozpietki na lawce skosnej12/10/8/6
triceps:
wyciskanie francuski siedzac 12/12/10/10
sciaganie linki wyciagu do dolu 10/8/6
wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 12/10/8
2barki:
wyciskanie sztangi w sadzie 12/10/8/6
unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12
unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia 12/10/8/6
3przerwa
4plecy:
podciaganie sie na drazku do klatki 10/10/10/10
podciaganie stangi do brzucha nachwyterm w opadzie tlowia 12/10/8/6
przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia12/10/8/6
biceps:
uginanie przedramion w uchwycie mlodkowym 12/10/8
uginanie przedramion na modlitewniku12/10/8
zginanie przedramionz lokciem opartym o udo 12/10/8/6
5uda:
przysidy na hackmaszynie 12/12/12/12
lydki:
wspinanie sie na palce ze sztanga na barkach 12/10/8/6
brzuch:
unoszenie kolan do klatki w podporze na pzredramionach 14/14/14
sklony tlowia na lawce skosnej 14/14/14
celem mojego treningu jest spalenie tkanki tluszczowej i zrobienie masy misniowej
do tego raz w tygodniu 1 godz basen 3 razy w tygodniu rower po 45min

krzychu205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZY DOBRY PLAN POD KREATYNĘ?

Następny temat

Trening Domatora

nutloveb