Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
yo bracia i siostry o to moja dietka:
waga:75
wzrost:190
Sniadanie 8-9
platki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww)
11 30
100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww )
obiad14-15
2 udka z kurczaka +ryz 100 g + 1 pomidor ( b -50 ww-90)
podwieczorek:
100g ryzu + serek wiejski 200 g+jablko ( b-34 ww-100)
kolacja
4 kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b -35 ww-100)
ok z tabeli http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/policz.asp wyszlo mi ze
Kalorie:3300
bialko:180
wegle:600 ( bo jeszcze sok pije :)
czy to dobra dietka na mase?
Czy z taka dietka potrzebne mi sa odzywki?
Czy moge w grudniu jesli nie bedzie efektow dodac do tej diewtki kreatyne
aha moj cel to masa:)
Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
przed treningiem jem wegle 100 g ryzu zebym mial powera:)a po treningu okolo 0,5g /kg bialka oraz 1 g/kg wegli aha po treningu od razu jem jakis owoc. moze byc moja dietka bez supli?
Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała
Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie jest zle, ja bym jakas rybke bardziej tlusta od tuny dodal (dla smaku i omega-costam ;])
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
6g/kg to chyba max ;]
pozdro
haaron
----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>