diiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeta na mase!!!bialko 180 g , ww...

yo bracia i siostry o to moja dietka:
waga:75
wzrost:190

Sniadanie 8-9
platki owsiane/kukurydziane 50 g +jajecznica z 3 jaj ( b-30 g 50 ww)
11 30
100 g ryzu + 2 kanapki(chleb razowy) z szynka+ jogurt (b-30-32 150 ww )
obiad14-15
2 udka z kurczaka +ryz 100 g + 1 pomidor ( b -50 ww-90)
podwieczorek:
100g ryzu + serek wiejski 200 g+jablko ( b-34 ww-100)
kolacja
4 kanapki z szynka ( 4 kromki chleba razowego )+tun w wodzie ( b -35 ww-100)

ok z tabeli http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/policz.asp
wyszlo mi ze
Kalorie:3300
bialko:180
wegle:600 ( bo jeszcze sok pije :)
czy to dobra dietka na mase?
Czy z taka dietka potrzebne mi sa odzywki?
Czy moge w grudniu jesli nie bedzie efektow dodac do tej diewtki kreatyne
aha moj cel to masa:)


Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

A gdzie tu posiłki okołotreningowe??
A tłuszcze- nie liczysz ich??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-12 14:16:00

tluszcz okolo 60 -70 g

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

??a drugie pytanie?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

przed treningiem jem wegle 100 g ryzu zebym mial powera:)a po treningu okolo 0,5g /kg bialka oraz 1 g/kg wegli aha po treningu od razu jem jakis owoc. moze byc moja dietka bez supli?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ale co do samej diety jest ok?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

nie jest zle, ja bym jakas rybke bardziej tlusta od tuny dodal (dla smaku i omega-costam ;])


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

Sporo tych węgli- jest ryzyko, że zalejesz się tłuszczykiem.,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

to do jakiej ilosci zredyukowac te wegle?

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

6g/kg to chyba max ;]


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>