SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka prosze o pomoc w znalezieniu bialka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7130
to moje zapotrzebowanie
211,2 bialko
240 weglowodany
96 tluszcze
2695kcal
to jadlospis
sniadanie:
płatki owsiane 70g 256,2kcal 8,33bl 5,04tl 43,68ww
mleko 200g 102kcal 6,8 bl 4tl 9,8 ww
orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww
warzywa
2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww

2 sniadanie
kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww
piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww
surówka
oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww

przedtreningowy
makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww
piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl


potreningowy
ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww
filet z mintaja 150g 109,5kcal 24,9bl 0,9tl 0ww
surówka
kolacja
twaróg 100g 150g 148,5kcal 29,7bl 0,75tl 5,25ww
warzywa
oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww

i tyle mi wychodzi i co mam zrobic by zwiekszyc bialko?
kcal 2601
bl 190,7
tl 89,85
ww 238,56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44502
dodaj zródło białka do sniadania bo widze ze tam nie masz wogóle.

Twaróg lub jaja bedzie ok

ZDR

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Moja propozycja:

sniadanie:
płatki owsiane 70g
mleko 200g
warzywa
2 jajka

2 sniadanie
piers z kurczaka 120g
surówka
orzechy włoskie 50g

przedtreningowy
makaron durum 100g
piers z kurczaka 120g

potreningowy
ryż biały 100g
filet z mintaja 120g
surówka

I kolacja
schab 120g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

kolacja
twaróg półtłusty 150g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7130
mam 2 jaja w sniadaniu....meteo ta dieta jest juz wyliczona czy musze znowu obliczac ile czego?:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4094
Dieta przyzwoita, z potreningowego wyrzuc warzywa, daj tam wiecej ryzu (to ma byc jeden z najwiekszych posilkow w ciagu dnia). Przydalby sie jeszcze tran.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44502
Sorry nie zauwazyłem

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50433 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
mateo mam pytanie co do pierwszego posiłku te płatki owsiane i warzywa to jakis przepis masz ciekawy czy jedzone osobno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
adrik8 omlet

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fakty i mity

Następny temat

Odchudzanie i cwiczenie prosze o pomoc!!!!!!!

nutloveb