Zakładam nowy temat ponieważ informacje jakie znalazłem na SFD i konkurencyjnym forum dyskusyjnym nie dało mi jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie.
Chciałbym sobie ułożyć dietę żeby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, po to żeby poprawić sprawność i sylwetkę. Jednak jest pewien warunek, trenuje boks tajski już siódmy miesiąc + siłownia szósty miesiąc i nie chciałbym żeby ograniczenia wynikające ze stosowania diety negatywnie wpłynęły na uprawiany sport i siłownie tzn. żeby uniknąć efekty zmęczenia, ospałości (czytałem, bodajże tutaj, że przy złym ułożeniu diety, jeżeli spożywanie dziennych kalorii jest za małe następuje pogorszenie wyników w ćwiczeniach), lub żeby dieta nie dość że zredukuje mi tkankę tłuszczową to jeszcze zredukowała masę mięśniową, bo wtedy cały siedmiomiesięczny trud szlag trafi
Wzrost: 181 cm
Waga: 83 kg
Wiek: 22 lata
poniedziałek, środa, piątek - siłownia
wtorek, czwartek - tajski
ogólnie aktywny fizycznie bez zbędnego siedzenia przed komputerem wink.gif
BMI pokazuje mi że mam lekka nadwagę bez otyłości, wynik 25,75.
którą dietę powinienem stosować ? CKD, TKD, niskowęglowodanowa itd, czy może jakaś dieta i zmodyfikować ją dla moich potrzeb ?
Będę bardzo wdzięczny za pomoc przy wyborze diety, żebym mógł sobie ułożyć plan posiłków itp.
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 181
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 88
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,7 %
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,śr,pr - siłownia
wt,czw - tajski
Odżywianie: nie jadam słodyczy, jasnego pieczywa, tłustego mięsa.
lubię ciemny chleb, warzyw i owoce
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 minut 5x w tygodniu, tyle poświęcam na siłownię i tajski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
Stosowane wcześniej diety: brak