SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna 110 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3651

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

33

Płeć

mężczyzna

Cel

utrata wagi

Waga

110

Wzrost

187

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 x w tygoniu bieg min 30, minut lub godzina jazdy rowerem

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

7 miesięcy temu zacząłem dietę ale trzeba było przerwać bo mały wypadek na stoku i 2 stawy kolanowe po rekonstrukcji

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

wszystko ok stawy już wyleczone ale jeszcze oszczędzane

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4556
Witam moja dietka nowo ułożona dla mnie smaczna stosuję od poniedziałku narazie dobrze ale to dopiero początek
Proszę o ocenę :)





Zmieniony przez - jata69 w dniu 2018-09-12 16:21:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6210 Napisanych postów 75705 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753037
Płatki kukurydziane i mieszanka studencka to do najwyżej średnie produkty pod względem jakości. Okazyjnie jak najbardziej. Stale w diecie niekoniecznie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3036 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349816
Jaki masz plan na urozmaicanie jadłospisu?
Ogólnie schemat nie wygląda źle, acz pomyślałbym o dodaniu większej ilości warzyw i owoców(np za ten miód w śniadaniu).
Co do Twojej aktywności, to jeżeli masz w planach estetyczną sylwetkę, a nie tylko utratę kilogramów, to sugerowałbym postawić nacisk na treningi siłowe(chociażby w domu), a nie bieganie i rower.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-12 16:25:15

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4556
trening siłowy zapomniałem dopisać 3 razy w tygodniu zamiast miodu może być jabłko pomarańcz itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4556
ryż można zmieniać co drugi dzień z kaszą gryczaną jaglaną mięso z kury na mięso z indyka lub kaczki makaron zamienić na makrelkę już bez twarogu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17678 Napisanych postów 132068 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460233
te orzechy zmniejszyłbym ilość arachidowych a dał trochę innych, czy migdałów, lub tłustsze mięso albo tłusta rybka

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4556
czyli można jakąś mieszankę strzelić w to miejsce a rybke zamiast mięsa np. w piątki mintaj miruna itp.? bedzie lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17678 Napisanych postów 132068 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460233
mintaj miruna ok ale to są chude ryby


Ryby chude do 2 % tłuszczu – dorsz, morszczuk, mintaj, sandacz, szczupak, tołpyga, amur
Ryby średnio tłuste do 7 % tłuszczu – tuńczyk, troć, sieja, sielawa, pstrąg, sum europejski, sum afrykański
Ryby tłuste 7-15 % tłuszczu – halibut, łosoś, szprot, śledź, makrela, karp, jesiotr
Ryby bardzo tłuste powyżej 15 % tłuszczu – węgorz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4556
dziekuję bardzo za genialną rozpiske rybek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17678 Napisanych postów 132068 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460233
Np taki śledź normalny (płaty) nie jakiś gotowiec sklepowy w sosie pomidorowym jest spoko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4556
o taka sałatka ze śledzikiem cebulką ogórkiem i ciut oliwy dobry pomysł?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3036 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349816
Tak, jak najbardziej możesz sobie wpasować taki posiłek w dzienny jadłospis.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie diety.

Wiecej