dieta redukcyjna, wg mnie za duzo jedzenia...

Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos takiego?
Diete raczej mam dobra:
Wiek 20 lat
waga 90 kg
wzrost 182 cm

(chyba ze dieta jest zla wiec prosilbym kogos o poprawienie)

Zapotrzebowanie kacl 3100 - jako ze refukcja obcialem 500, przykladowe MENU na dzien:

posilek 1:
platki owsiane 60g
szklanka mleka
twarog chudy 75g
rodzynki, omega3, pestki z dyni slonecznik

posilek 2:
100 g zetniego razowego chleba
tunczyk w sosie wlasnym 80 g
orzechy wloskie 15 g

posilek 3: (przed treningiem)
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek
warzywa

posilek 4: (po treningu)
szejk bialkowy z mlekiem

posilek 5:
ryba 200g (mintaj, tunczyk, makrela itp)
oliwa z oliwek (lyzeczka)
troche kukurydzy

posilek 6:
ser bialy chudy lub tunczyk
oliwa z oliwek

odswiezam

Ja tak mialem jak ulozylem sobie diete na mase jak wszystko obliczylem to sobie pomyslalem gdzie ja to jedzenie zmieszcze

moze ktos kto sie w miare zna napisalby mi czy dobra dieta i czy dobre zapotrzebowanie kaloryczne zrobilem ??

juz wiem gdzie tkwi blad, nie wiem jak moglem sie tak pomylic... 2600 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie, odejme 500 kcal to wyjdzie 2100 kcal na redukcji...