SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta-prosze o poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 321
Prosze o poprawki:

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran

2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc

3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran

4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych

17-18 trening

5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody

6. 19.00-100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy lub omlet z 4 jajek i 70g platkow owsianych

7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ +warzywa/owoce

No pain, no gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 895 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63831
1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek 400ml + słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran
musli zamień na owsiane lub zrób sobie domowe musli mieszając owsiane, słonecznik, rodzynki i np orzechy lub pestki z dyni

2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 15ml oliwa+warzywo/owoc
spoko ale brak tu pełnowartościowego białka. Wędliny w dzisiejszych czasach z mięsem nie wiele wspólnego mają ser jaki? żółty to lipa, biały do biedy może być. Lepiej zrób sobie ten chleb z tuńczykiem lub z piersią z kurczaka

3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran
ok, ale nie jestem zwolennikiem twarogu w ciągu dnia. Ponieważ utrudnia wchłanianie innych składników oraz długo się wchłania. Makaron niech będzie razowy/pełnoziarnisty lub z mąki durum.

4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych
ok. W przedtreningowym wole bez tłuszczy ale jeśli nie czujesz się ciężko i źle na treningu to ok.

17-18 trening

5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody
ok

6. 19.00-100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy lub omlet z 4 jajek i 70g platkow owsianych
pierwsza opcja zdecydowanie lepsza. Druga od biedy do zaakceptowania bo od razu po treningu był gainer, jednak lepiej wyjdziesz jak będziesz się trzymał pierwszej propozycji a od czasu do czasu stosował dla urozmaicenia 2 pozycje

7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ +warzywa/owoce
dodaj przede wszystkim oliwe z oliwek. Serek ok. Tuńczyk też ok ale daj go przynajmniej 100g I wieczorem bez owoców! do ostatniego posiłku warzywa ok, ale owoce zdecydowanie odradzam

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-08-06 08:47:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile % na śniadanie, ile na okołotreningowe, ile na kolacje ?

Następny temat

Dieta do oceny/poprawy

nutloveb