SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na rzeźbe, trening na mase.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
Witam. Trenuje od prawie 3 lat, zawsze cwiczylem na mase, nigdy nie robilem rzezby, a mimo to mam bardzo dobra, wnioskuje, ze takie juz mam geny, ze nie nabieram tluszczu tylko suchej masy, ale chcialbym bardziej wyrzezbic brzuch, bo jedynie z tym mam problemy, ale nie kosztem spadku suchej masy reszty miesni, a tak by zapewne sie stalo, gdyby zrobil trening na rzezbe. W zwiazku z tym moje pytanie brzmi, czy dobre efekty by mi dalo robienie treningu masowego przy diecie na rzezbe?? z Gory dziekuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Pierwsza sprawa - nie ma treningu na rzezbe.
Druga sprawa - mozesz z powodzeniem zastosowac swoj dotychczasowy trening i odjac kcal z diety. Powinienes w ten sposob zachowac miesnie i powoli spalic zbedny tluszcz z brzucha.

Polecam takze przeczytac dowieszony art Jodelki na temat "rzezby".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 166 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
tak.
wlaściwie jedynym takim "udogodnieniem" pozwalającym mówić o lepiej sprawdzającym sie modelu na uzyskanie wlaściwej rzeźby jest skracanie przerw pomiędzy ćwiczeniami, seriami- choc te metody mozna także stosować i na masie; więc nie do końca.

pozostawić jednak szkielet w postaci głownych ćwiczeń musisz jesli ta rzeźba nie ma sie przerodzić w utrate mięśni na równi z tłuszczem, albo nawet w redukowanie mięśni...

reszta jw- spójrz na ten art., ktory Ci polecono;
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
no to wlasnie o to mi chodzi, by cwiczyc dotychczasowym planem na mase tylko zastosowac diete wysokobialkowa , bardzo duzo bialka i malo wegli i tluszczy.
nie ma treningu na rzezbe?? a np. maly ciezar i duzo powtorzen z przerwami 30sek. miedzy seriami??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
To swietna metoda do stracenia tluszczu i miesni. Wchodzac na wielka ilosc powtorzen wchodzisz tez na dosc male ciezary i organizm nie dostaje bodzcow, by utrzymac ten zbedny balast, jakim sa miesnie (trzeba je codziennie wyzywic, a dodatkowo jestes na ujemnym bilansie kalorycznym).

Z bialkiem nie przesadzaj, mysle 3g/kg to juz dosc duzo. Ogranicz weglowodany (ale tez bez przesady), tluszczami uzupelnij kalorycznosc.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-10 22:50:55

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-10 22:52:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
ok, dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6936 Napisanych postów 13809 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252930
Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem, to sposób głównie na zwiększenie wytrzymałości.

Jest to również część treningu przy diecie ketogenicznej, gdzie potrzebujemy wypróżnić glikogen z mięśni.

Przy redukcji w ćwiczeniach wielostawowych zadbaj od duży ciężar i mniejszą ilość powtórzeń, pozwoli Ci to w miarę możliwości zachować masę mięśniową. Natomiast w ćwiczeniach izolowanych możesz skupić się na ilości powtórzeń w zakresie 10-12.

Odnośnie suplementacji, to warto byłoby zaopatrzyć się w BCAA.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-11 10:33:07

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1744
bcaa , ale jakie dokładnie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 238 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1619
W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy:
1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba
2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic.
Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty który mówił że bcaa zażywane po treningu siłowym ale przed aero ograniczają spalanie tłuszczu bo wtedy zamiast fatu organizm pobiera energię z bcaa. Ma to dla mnie jakiś sens.
Osobiście doradzam zastosowanie diety białkowo węglowodanowej o niskim IG. Ten rodzaj diety działa o wiele lepiej na większość ludzi. Czyli czerwone mięso, jaja jako źródło białka i tłuszczu, i np. kasza gryczana, płatki owsiane i zielone warzywa jako źródło węgli z niskim IG. Kalorie zostają na wysokim poziomie, karm swoje ciało w ten sposób by utrzymać mięśnie, trening cardio i nie zmieniaj treningów. Nie rób większej ilość powtórzeń mniejszym ciężarem, to strata czasu, rób 8-12 powtórzeń. Jeżeli chodzi o suple to dla mnie najważniejszym jest CARBO i WPC. Oczywiście Carbo bezpośrednio po treningu siłowym.

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6936 Napisanych postów 13809 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252930
BCAA nigdy nie jest zbędne i jak są finanse to nie ma żadnych ograniczeń przed stosowaniem. A w czasie aerobów zanim zaczniesz spalać tłuszcz, to najpierw trzeba uszczuplić zapasy glikogenu, bo to z niego czerpana w pierwszej kolejności jest energia. Przy niskim BF BCAA to konieczność, bo z pożywienia nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć potrzebną ilość aminokwasów.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 238 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1619
Oczywiście masz rację BzykuDG że bcaa nigdy nie jest zbędne tak jak np. glutamina, no ale w większości przypadków najczęstszym ograniczeniem jest kasa i dlatego napisałem że przy dobrej diecie nie jest aż taką koniecznością.
A teraz już do autora postu. Pamiętaj że jakąkolwiek dietę byś nie wybrał to musisz pić dużo wody, na pewno powiesz "przecież wiem" ale czy pijesz minimum 4 litry wody?, mam nadzieję że tak. Pamiętaj zwiększone spożywanie białek oznacza zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Więcej białek oznacza więcej azotu, który musi być wypłukany z ciała. Za to właśnie odpowiada woda. Powinieneś wypijać co najmniej 4 litry wody dziennie.

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Split do sprawdzenia cel-->budowanie masy

FuckBaton