SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na redukcje

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1283

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 763 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30734
o to moja dieta na reduckje,jeszcze cosik o mnie 170cm, 80kg, wracam do cwiczen po 9 miechach przerwy przez wojo, a wczesniej cwiczyłem około 2 lat, aha do tego zamierzam jutro kupic thermo speed i CLA


1 posiłek BTW
otręby pszenne 60g 10/3/12
mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10
jaja kurze całe 120g 13/10/1

2 posiłek
ryż biały 80g 5/1/61
tuńczyk w oleju 185g 33/26/0
miód pszczeli 10g 0/0/8

3 posiłek
kasza gryczana 80g 10/2/51
pierś z kurczaka 150g 32/2/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

4 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
miód pszczeli 10g 0/0/8
chleb zwykły 40g 2/1/21

5 posiłek
szynka kanapkowa 20g 3/1/0
chleb zwykły 50g 3/1/26

6 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 21/1/2
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
chleb zwykły 25g 1/0/13

dzienne BTWkcal
160/80/216/ 2196
a jest
160/80/216/ 2239
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 763 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30734
aha i oczywiście będą warzywa w moich posiłkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 763 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30734
nie ma nikogo kto by mógł ocenic moją diete ????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48014
1 posiłek BTW
otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE
mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK
jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK

2 posiłek
ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY
tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE
miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC

3 posiłek
kasza gryczana 80g 10/2/51 OK
pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 OK, WARZYWA

4 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 DAJ POLTUSTY
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 DAJ ORZECHY WLOSKIE
miód pszczeli 10g 0/0/8
chleb zwykły 40g 2/1/21 PRZETWORZONE WEGLOWODANY, ZAMIEN NA CHLEB ZYTNI RAZOWY

5 posiłek
szynka kanapkowa 20g 3/1/0 WYWAL, BLEDAJ RYBE, SER, MIESO, JAJKO
chleb zwykły 50g 3/1/26 JUZ MASZ CHLEB, DAJ MOZE MAKARON

6 posiłek
ser twarogowy chudy 100g 21/1/2 ok
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 ZBEDNE
chleb zwykły 25g 1/0/13DAJ WARZYWA, SMIETANE I MASZ KOLACJE


WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE I JEST UJEMNE?CWICZYSZ?DAJ OMEGA 3, JAKIS PRZECIWUTLENIACZ(ACEROLE, GREEN TEA) I NIE OBCINAJ ZA DUZO KALORI NA SAM POCZATEK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 763 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30734
no napisałem że miałem przerwe 9 miechów przez wojo, w monie cos tam sie cwiczyło ale ostatnie 2 miechy to wogóle. dzienne zapotrzebowanie wszyło mi 2496 odjąłem 300kcl i jest 2196kcl bo to redukcja
B 2g/kg
T 1g/kg
W 2,6/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48014
ja bym nic nie odejmowal, diete dopracowal, potem silownia 3xna tydzien, hiit tez i jeden dzien aerobow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 763 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30734
ale wiesz co ma byc dieta redukcyjna. zobacze jak sie bede czuc, jak cos bedzie nie tak to normalna sobie zazuce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45257
w wielu przypadkach najlepsze efekty osiąga się na jedzeniu zgodnie z zapotrzebowaniem

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta adekwatna do możliwosci - moja.

Następny temat

KOŚĆ

nutloveb