dieta na redukcję do oceny

Witam! Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę na redukcję i ją ocenili, oraz czy można ją wesprzeć suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal.
Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, że mają niski wskaźnik IG.

Płeć :mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 186 
Obwód klatki :112
Obwód ramienia :38,5
Obwód talii :93
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,5%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie 4-6 dni w tyg
Odżywianie : 3 dzień bez słodyczy
Cel : poziom tkanki tłuszczowej 10%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna dawno temu (ok 1.5 roku )
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : brak

w diecie jest za mało warzyw przez co deficytowa jest w potas. Poza tym nie chce mi się wierzyć byś makrelę razem z olejem wsuwał, a ilość tłuszczu przy posiłku na to wskazuje...

Jak odżywiałeś się do tej pory, przed rozpoczeciem diety?

Wcześniej nie miałem określonej diety. No tak całego oleju nie zjadam, myślę żeby wymieć makrele w oleju na makrele wędzoną i stosować ją naprzemiennie z smażonym filetem z kurczaka+100g kaszy gryczanej + warzywa.

Wrzuć dotychczasowe 3-4 dni z odżywiania "przed dietą". o to chodzi.

wcześniej nie miałem diety i jadłem wszystko jak leci słodycze, ciasta, ciastka, nie liczyłem kalorii