SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase spr.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4669
czesc mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX monster mass + XP i CP kreatyne... mam prosbe co do sprawdzenia diety i pomocy nad rozpisaniem kiedy mam brac bialko i gainera w diecie co do potrzeby i uzupelnienia nia brakow

na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po

POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr.

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-23 14:18:39

tańcz, idź w bal...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
OSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr /ok
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml /daj 250-300ml i chudsze
2 jaja kurze całe /ok
Tran /ok możesz dołożyć rodzyki i orzechy

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram /ok
Ser gouda ,50 gram /troche mało
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram /lepiej ryż
Ser twarogowy tłusty 50 gram /mało i chudy
Mleko 10-20 ml /wywal
Rodzynki 10-20 gram /wywal
Oliwa z oliwek 5-15 ml .ok
dodaj warzywa a zamiast twarogu wez piersi z kuraka
^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram /ok
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile /to sie dowiedz
Oliwa z oliwek 5-15 gram /ok

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki
po treningu walnij gainera ewentualnie carbo

POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4669
dzieki ale chyba nrazie zostane przy swojej rozpisce.... wszyscy chyba wyjechali na wakacje

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-23 15:52:42

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10957
ser tlusty zamien na chudy, policz ile makroskladnikow Ci dostarcza dieta to sie dowiesz ile i gdzie gainera/bialka wstawic.
Ale juz widze, ze pare rzeczy
-gainer przyda sie z 10 min po treningu -jakies 100-150g
-wywal rodzynki z ostatniego posilku
-do kazdego posilku troche warzyw o niskim ig dorzuc

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-23 19:21:36

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4669
moglby ktos jeszcze rzucic okiem na tę rozpiske... czy 5 posileknie jest zbyt skromny jem go 1h po treningu moze cos jeszcze dozucic ?

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jeżeli chdzoi o 5 posiłek to tak jak napisałem ryż,piersi i wawrzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45246
na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK

POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram /// WYWAL I DODAJ BIAŁKA BO MASZ BARDZO MAŁO
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 /// OK
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr.


GAINERA BIERZ ODRAZU PO TRENINGU (5-10 MIN) OKOŁO 80 GRAM STARCZY

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4669
2 i 3 posilku co dokladnie i w jakiej ilosci dodać mam te bialko?

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-24 11:52:15

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2164 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23575
Pełnowartościowe białko to:
-chudy twaróg
-jajka
-chude mięso
-ryby
W jakiej ilości to ustal tak aby bilans się zgadzał

Barcelona forever!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4669
PO POPRAWCE


na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK

POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki

POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

dziekuje za wszystkie powazne posty pzdr.







Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-24 14:45:40

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10957
IMO

na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK

POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2 godzina 10:30 ///
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
ser poltlusty 50 gram

MOZE BYC PORCJA GAINERA KOLO 12 BO DLUGA PRZERWA

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram -lepiej CHUDY
Mleko 100 ml
szynka + chleb zytni + warzywa
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram
+ jakas surówka

^^^^^^^^^^

18:00 trening + 20min rozgrzewki - po treningu GAINER

POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK
Ser twarogowy 200 gram - CHUDY
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram - WYWAL



PRZED SAMYM SNEM PORCJE SP80




Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-24 15:04:12

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy w diecie antyhormonalnej mozna jesc tluszcz roslinny?

Następny temat

bilans kaloryczny

nutlove nowy