5 kanapków z szynko i serem hohland w plastrach
2. sniadanie 10.30
2 bułki z szyno i z serem hohland w plasterkach
3. ok 15.00
serek wiejski - 200 g [ 12 b , 5 ww , 2.5 tł / na 100 g ]
2 x banan
--16.00
trening - siłownia
--18.00
4. 18.30 maślanka 0.5 litra w kubku ale niewiem jaki ma skład bo kiedys jo jadłem ale ostatnio jakos :>
5. 21.00 100 g ryzu brązowego naturalnego
prosze o ocene i konsultacje diete zrobiłem przy pomocy tego arkusza w exelu ustaliłem 2800 kcal i podzieliłem na 50 % ww / 30 % b / 20 tł
razem bez maslanki bo niewiem ile ma :> to na dzien 327 ww, 145 b i 62 tł
prosze o ocene i konsultacje i jaki skład ma maslanka blee :>
i nieiwem chce sobie jakies suplementy do tego kupic co byscie doradzili moze jakis zestaw mam ze 170 zeta
dopiero zaczynam
gg 3882296 [email protected]
wszystko co tylko chcesz