I posiłek-śniadanie:
Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)
Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g)
2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)
cukier - 10g(0,0, 10g)
Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)
(wszystko miksuję i robie sobie z tego placki - wartość odżywcza - 685kcal
II posiłem - II śniadanie:
Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g)
masło - 10g(0, 8g,0)
ser żółty - 100g(28g, 22g,0)
wartość odżywcza - 763kcal
III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu.
Ryż - 100g(6g, 0, 79g)
Piers z kurczaka - 100g(22,1,0)
jakaś surówka
sok - 250ml - (1,0, 25)
wartość odżywcza - 557 kcal(nie liczać surówki i makaronu z zupą-zależy czy mama zrobi czy nie-jeśli tak to należy dodać ok 250kcal)
Trening
IV posiłek
Makaron - 100g(10, 1, 78)
ser zółty - 50g(16, 13,0)
tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0)
Wartość odżywcza - 622kcal
V posiłek - przed snem
Ser biały chudy - 100g(20, 0, 3)
Chleb zwykły - 100g(5,1,57)
masło - 10g(0,8,0)
wartość odżywcza - 421
Łącznie wychodzi - 3048kcal
Białko - 168gram - 2,4g na 1 kg
Tłuszcze - 77g - 1,1g na 1kg
Węglowodany - 424gram - 6g na 1kg
Zaznaczam że nie uwzględniłem tutaj możliwego 70g makaronu. Czekam na jakieś wskazówki i rady - z góry dziękuję:)
W programie do układania diety wyszło mi że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2650kcal
Zmieniony przez - Skatewujo w dniu 2006-07-23 15:26:11