SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

mężczyzna

Cel

zwiększenie masy ciała

Waga

74

Wzrost

186

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

niski

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

6:30 pobudka 23:30 ide spac chodze do szkoły 3xsiłownia 2xbasen

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia w pełni wyposażona

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nie miałem diet obecna powyższa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2108
Witam na siłownie chodze juz ponad 5 miesiecy ale dopiero teraz pomyslalem ze czas zaczac robic porzadna diete. Kolega polecil mi bym zjadał dziennie 140g białka 300 węgli i 100 tłuszczy

śniadanie:
zazwyczaj 2 bułki
do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski

obiad :
kurczak 250g oraz paczka ryzu
czesto zamieniam ryz na inne kasze robie kurczaka na rozne sposoby z warzywami i np w jakichs sosach

kolacja
2 bulki najczesciej losos lub z serem salami szynka

czesto po szkole jem obiad jeszcze w domu jakies schaby lub zupa miedzy posilkami jem wafle ryzowe z maslem orzechowym oraz rozne zdrowe przekaski. Do tego codziennie pije szejka (23 g białka). Dziennie wychodzi mi okolo 2700 kcal czy to jest odpowiednia ilosc jesli warze 74 kg i mam 186 cm wzrostu? Chcialbym do wakacji troche przytyc przynajmniej te 6 kg wygladam juz w miare ale przydaloby sie troche ciala :D
Z góry dziekuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7905 Napisanych postów 80449 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680205
Wstaw dietę do poprawy wedlug wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek po treningu

Następny temat

dieta do oceny

nutloveb