SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na masę. duży brzuch

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 449

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
Witam. Od ok. roku jestem na diecie na masę. Aktualnie przytyłem 14 kg, niestety brzuch również urósł o ok. 14 cm i obecnie jest 90cm. Może ktoś z Was też miał podobny problem, że po jakimś produkcie rósł mu brzuch. Poniżej przedstawiam swoją dietę.

Posiłek 1:
Shake:
-300ml wody
-33g płatków owsianych
-20g odżywki białkowe
-20g orzechów włoskich
-10g miodu
-banan
KALORIE: 620; 30g B; 60g W; 25g T

Posiłek 2:
rownież shake ze względu na brak czasu w pracy
-300ml wody
-32g płatków owsianych
-35g śliwek suszonych
-30g odżywki białkowej
-20g masła orzechowego
KALORIE: 445; 30g B; 50g W; 15g T

Posiłek 3:
-70g piersi z kurczaka lub innego mięsa
-100g ryżu parboiled
-3 wafle ryżowe
-warzywa/surówka
KALORIE; 600; 24g B; 104g W; 3g T

Posiłek 4:
-100g piersi z kurczaka lub innego mięsa
-125g ryżu/makaronu kukurydzianego
-warzywa
KALORIE; 600; 30g B; 100g W; 2g T

Posiłek 5:
-4 wafle ryżowe
-70g makreli
+shake
-200ml wody
-20g odżywki białkowej
-20g płatków owsianych
-banan
KALORIE; 600; 35g B; 75g W; 15g T

ŁĄCZNIE: KALORIE; 2865; 150g B; 390g W; 50g T

Dodam jeszcze, że ostatni posiłek zjadam przed samym snem. W ciągu tygodnia robię 3x siłownie, 2x sztuki walki i 1x biegam 5 km. Z góry dzieki za pomoc ! ;)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 1276 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 49197
dieta oparta glownie na odzywkach to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap
Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes?



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4396 Napisanych postów 69772 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 590435
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
TomaszAZ
dieta oparta glownie na odzywkach to nie jest dobry pomysl. Zaczalbym od podstaw tego typu + dieta low fodmap
Ps dieta prawdopodobnie kiepsko też ulozona,nieadekwatnie do aktywnosci fizycznej skoro przybylo 14kg i 14cm w pasie. W jakim czasie tyle przytyłes?




Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-07 11:24:32


Coś koło roku. Wcześniej piłem litr mleka dziennie i do tego ok 200g twarogu. Prawdopodobnie przez to urósł tyle brzuch. Jakoś 3 miesiące temu wyrzuciłem 1 i 2 i brzuch już praktycznie nie rośnie bo w 3 miesiące będąc cały czas na diecie urósł ok 1 cm. Tylko, że też nie chce zbytnio spadać ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8189 Napisanych postów 108957 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328517
daj zrzut wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Brzuch nie rośnie od danego produktu tylko od nadwyżki kalorycznej, 14 cm to sporo, chyba pora na redukcję

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 868 Napisanych postów 4317 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 122281
Za dużo kalorii to i brzuch urósł, nie zwalaj na mleko. Jak ze spaniem i stresem? Kładziesz się o regularnych porach, nie zarywasz nocek?

A dieta tragiczna, 70 g mięsa to ja wydłubuję z zębów po obiedzie, jakim cudem u Ciebie jest to porcja na posiłek? Tyle się pisze że próg leucynowy to minimum 25 g białka, ile gramów dostarczysz z 70g makreli? Po co tyle odżywki, gdzie ankieta działu podana z wiekiem i wagą?






Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-07 18:04:23

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta