dieta masa

Wiek : 23
Waga : 72
Wzrost : 180

wcześniej leciałem na podobnej diecie, ale od 2 miesięcy masa stała w miejscu, poprzednia dieta to około 3500kcal

ogólny zarys diety, nie dodawałem warzyw
gainera i carbo traktuje jako podbicie kcal bo nie jestem w stanie jeść z samego zarcia zeby dobić 4000 kcal

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nic dziwnego że stała masa błędów
Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała.
Gainera daj tylko po treningu
Carbo wywal
Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
Mało węglowodanów złożonych

O Której wstajesz i o której idziesz spać?

wstaje róznie bo zalezy od pracy
przeważnie jakoś między 8-10 rano, ale zdarza sie 5-6
spac ide kolo 12-1 w nocy

Zmieniony przez - expset w dniu 2014-09-04 17:51:12

jakie to ma znaczenie
zrób te zmiany co mówiłem
wrzuć dietę wtedy zobaczymy co dalej

otóż ma znaczenie. Skoro kładziesz się spać o 12-1 to ostatni posiłek o 20 jest za wcześnie. Spokojnie możesz ostatni posiłek jeść 22-23. Jedząc od 10 do 20 nie dajesz rady jeść odpowiedniej ilości kcal z pożywienia i używasz carbo i gainera. Jak byś rozciągną dietę w czasie to dasz radę jeść więcej i nie będziesz potrzebował tyle odżywek.

Od 10 do 20 masz tylko 10 h jedzenia jak zrobisz tak jak napisałem będziesz miał 12-13 h.

To teraz odnieść się do koncepcji np modelu żywieniowego gdzie w ciągu kilku godzin ludzie jedzą po kilka tysięcy kcal albo niektórzy mają taki wyrzut katecholamin rano, że przez kilka godzin nic nie zjedzą.
Każdy jest indywidualnością i wydłużenie czasu jest sprawą marginalną, najpierw trzeba w diecie zmienić podstawowe błędy, potem zająć się szczegółami

Na pewno trzeba poprawić błędy w diecie, ale wydłużenie diety w czasie może pomóc w jedzeniu wiekszej ilości pożywienia.