dieta low carb na mase do oceny

w po treningowym szczególnie gdyż zależy Ci na szybkim dostarczeniu paliwa do mięśni tłuszcze ten proces zwalniają

ok, a jak po treningu pije odrazu odzywke weglowodanowo-bialkowa mega mass i okolo 30-40 min po dopiero jest posilek ryz+piers to tez w nim unikac nawet malej ilosci tluszczu np 5-10g oliwy z oliwek

i jeszcze mam pytanie, o ktorej godzinie powinien byc ostatni posilek?
bylem kiedys u dietetyczki i powiedziala mi ze wszystko co zjem po 20godz odlozy sie w tluszcz poniewaz od tej godziny zwalnia nam znacznie metabolizm i organizm przestawia sie na magazynowanie, a jak puzno klade sie spac to 3 godz przed snem powinien byc ostatni posilek, co wy otym sadzicie??

liczy się kalorycznośc diety a nie godzina
możesz jeść godzinę przed snem jak Ci pasi

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-16 13:47:20

mam takie pytanie, przeszlem z diety zbilansowanej na low carb, i pije dziennie okolo 25g oliwy po kazdym posilku oprucz okolo treningowych i mam bole zoladka i czuje sie przejedzony chodz posilki niesa duze objetosciowo, czy to normalne po przejsciu na wysokie tluszcze czy ta dieta mi nie sluzy i zrezygnowac z niej

po pytaniu s.m.p.a odp zebym podal btw

wiec b t w kal

190 248 133 3512

2,2% 2,9% 1,6%

zaraz wpisze dietke dla jasnosci bo ja troche zmodyfikowalem

tą dietę dalej można było by nazwać zbilansowaną jaka waga?

mysle jednak ze to LC

w książkach różnie nazywają Lyle pisze o zbilansowanej, ale przecież nie o to tu chodzi chodzi o pomoc pozdr

a co od oliwy to rzoladek musi sie przyzwyczaic do takiej ilosci, ja zwiekszalem stopniowo i problemow nie bylo

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-19 09:53:51

sniadanie:
jajka 150g
boczek 50g
ser gouda 30g
pomidor 70g
oliw oliwek 15g
olej sezam 10g

b-30 t-62 w-2 kal-710

drogi:

ryz brazowy 50g
tunczyk z wody na zmiane piers 130g
oliwa z oliw 15g
b-31 t-17 w-34 kal-418


trening

po mega mass2000 35g

30 min po obiad

ryz brazowy 50g
piers z kury 125g

b-38 t-3 w-56 kal-409

czwarty:
poledwiczki wolowe 150g
brokuly 70g
oliwa oliwki 15g
olej sezam 10g

b-32 t-30 w-2 kal-407

piaty:
ser bialy chudy 150g
maslo orzechowe 25g
oliwa oliwek 25g

b-34 t-40 w-9 kal-531

przekaski
orzechy 70g
pestki z dyniu 40g
b-17 t-61 w-6 kal-636

kefir 2% 100g
otreby 30g
pieczywo wasa 20g
oliwa oliwek 25g
b-10 t-29 w-25 kal-398

ROZKLAD BTW Z CALEGO DNIA:
B-194 T-247 W- 150 KAL-3580


W DNI BEZ TRENINGU BTW
B-286 T-246 W-128 KAL-3450