SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1654
cel: sucha masa

Śniadanie:

Musli (80g)
B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal

podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal

II śniadanie:

1 bułka grahamka (65g)
B - 5; W -37; T - 1; 168kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Jablko
B - 0; W - 12; T - 0; 46kcal

podsumowanie: B - 5; W - 50; T - 1; 219kcal

Obiad:

# # # # # # tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # #

4 posiłek (przed treningiem):

Makrela wedzona
B - 21; W - 0; T - 15
Bułka grahamka
B - 6; W - 37; T - 1
podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan??

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g)
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal

6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>
Znikome wartości

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal



w dni nietreningowe dieta jest taka sama nie liczac posilku przedtreningowego, tam zamiast makreli sa 2 grahamki z serem bialym. a po treningu zamiast wafli ryzowych tez sa grahamki, ale z jakims warzywem.


~co do ryzu, makaronu, kurczaka... bede je jadl od czasu do czasu na obiad, innej mozliwosci nie ma.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42644
cel: sucha masa

Śniadanie:

Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY
B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal
Mleko 2% 330g
B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG


podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal

II śniadanie:

1 bułka grahamka (65g)
B - 5; W -37; T - 1; 168kcal
Pomidor
B - 0; W - 1; T - 0; 5kcal
Jablko
B - 0; W - 12; T - 0; 46kcal

J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU.

podsumowanie: B - 5; W - 50; T - 1; 219kcal

Obiad:

# # # # # # tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # # NAPISZ TEN OBIAD.......JEZLEI MA BYC TO DOOWY OBIAD TO RADZILBYM TAKICH UNIKAC BO ZCESTO SMAZY SIE NA ZWYKLYCH OLEJACH JAKIES MIESA MILONE..A TO NIE JEST ZBYT DOBRE.

4 posiłek (przed treningiem):

Makrela wedzona
B - 21; W - 0; T - 15
Bułka grahamka JAK PISLAME PREDZEJ..ALE TO JZU TWOJ WYBOR.
B - 6; W - 37; T - 1
podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan??MOZESZ DODAC JABŁKO.

5 posiłek (po treningu)

Wafle ryżowe (80g) WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal


A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY???
POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC..


6 posiłek (na noc)

Twarożek (110g)
B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal
Warzywko <pomidor etc.>
Znikome wartości NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ!

podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal






~co do ryzu, makaronu, kurczaka... bede je jadl od czasu do czasu na obiad, innej mozliwosci nie ma.ROBISZ JAK CHCESZ, LE EFEKTOZ SUPER NIE MOZESZ SIE SPODZIEWAC


DIETA SLABA...ZMIEN TO CO NAPISALEM ZAKUP CARBO/GLUKOZE, DORZUC RYZ-KASZE-MAKRON,ZAMINIAJ PRODUKTY, DOKUP OLIWE JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1654
znowu Ty

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG

orzechy sa w musli. na twarog rano nie mam czasu. konieczne jest bialko w sniadaniu? chyba liczy sie ogolnie bilans calego dnia, zeby sie zgadzal z zapotrzebowaniem?


J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU

co proponujesz dodac? cos taniego i szybkiego?

MOZESZ DODAC JABŁKO.


ok, bedzie przed treningiem jeszce jablko.

WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK

co do tych wafli.. jednak zaufam ziperowi i saibowi, ktorzy polecaja wafle ryzowe po treningu

A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY???
POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC


przeciez ten z waflami to byl potreningowy!

NIE MAJA BYC ZNIKOME A WARZYW JESZ JAK NAJWIECEJ!


chodzilo o to, ze warzywa maja znikome wartosci.. bede jadl ich w tym posilku w miare sporo, bo sam twarog nie bardzo smakuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1654
mam jeszcze pytanie - czym grozi niedobor zdrowych tlusczow? bo brak wegli to wiadomo - brak energii, bialko jest skladnikiem budulcowym, koniecznym do rozrostu.. a tluszcze? bo bede jadl zdrowe tluszcze, ale niecodziennie, tak gdzies 3x w tygodniu ok 30g. no i w orzechach przy sniadaniu, ale malo tego tam bedzie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja brzuszka

Następny temat

Najlepszy keczup %-)

Water