SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 741

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

M

Cel

spalenie tłuszczu i rzeźba

Waga

72

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia, wstaję 7 lub 10, kładę się spać ok. północy, od nie dawna staram się kłaść wcześniej

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Fitness Academy 4x w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bd

Stosowana lub planowana suplementacja

polecacie coś do tej diety?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 72 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5908
Zacząłem przygodę z siłownią, chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zająć się rzeźbą.
Wiedząc, że jest tu wiele kompetentnych osób, proszę o ocenę diety, komentarze
Białko zwiększyłem na 2g/kg, tłuszcze do 1,5g/kg, reszta węglowodany. Chcąc pozbyć się tłuszczu na ciele pozostawiam 393,3 kcal.
Czy stosować jakieś suple, odżywki? Myślałem nad białkiem, ale po ułożeniu diety (i trzymaniu się jej) chyba jest zbędne.







Zmieniony przez - nor01 w dniu 2017-01-31 22:05:00

Zmieniony przez - nor01 w dniu 2017-01-31 22:07:28

Zmieniony przez - nor01 w dniu 2017-01-31 22:09:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7905 Napisanych postów 80449 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680205
Witam, co to jest za ostatni Posiłek? Musisz zrobić porządek. Chleb pszenny zamienić na pelnoziarnisty, wywalić śmieci takie jaj np kakao, dżem Itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 72 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5908
ok wywalam ,,słodycze'', chleb będzie pszenny :) co mogę dać na ostatni posiłek?


Zmieniony przez - nor01 w dniu 2017-01-31 22:22:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7905 Napisanych postów 80449 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680205
Normalnie zbilansowany posiłek. Przepisy możesz znaleźć w dziale kuchnia SFD. Ten twój obiad też kiepski ,gdzie tam masz zródło białka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 72 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5908
Jak teraz to wygląda?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Witaj,
Na Twoim miejscu wróciłbym do podstaw , ułożyłbym 4 posiłki pełnowartościowe z pełnowartościowym białkiem a nie tak jak w posiłku I . Dodałbym źródła omegi 3 jak ryby makrela , łosoś czy śledź.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 72 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5908
Często mam tak, że odczuwam głód, rozłożenie posiłków na częstsze, a mniejsze, wydawało mi się dobrym pomysłem. Posiłek I faktycznie wydaje się słaby- pomyślę nad nim. Może na koniec dnia makrelę, albo tuńczyka z puszki zaserwować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 836 Napisanych postów 3137 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 60753
Witam. Unikaj puszkowych ryb. Są mocno przetworzone i mało wartościowe, a opakowania tego rodzaju są źródłem szkodliwych dla zdrowia i sylwetki substancji, jak bisfenol. Lepsza już wędzona ryba, a jeszcze lepsza świeża, samodzielnie przygotowana. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 72 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5908
Dzięki za komentarze :)
Obecnie tak mam to rozpisane
Jak to oceniacie?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Siłowy

nutloveb