SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
Siemka panowie mam do was prosne o sprawdzenie i ewentulna korekte mojej diety

Dieta na około 3500 kcal

Posilek 1
- 100g platków owsianych
- 150 ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 1 jablko
Posilek 2
- 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym
- bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka
Posilek 3
- 200 g piersi z kurczaka
- 100 g ryzu
- 15 g oliwy z oliwek
Posilek 4
- 100 g makaronu
- 100 g sera twarogowego
- 1 jablko
Posilek 5
- 250 g twarogu/ serek wiejski
- 15 g oliwy z oliwek

przewidywane przerwy miedzy jednym a drugim posilkiem - 3 goodz

czekam na odpowiedzi i z gory dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
jak wygląda rozkład bialek, ww i t diety, jakies dane o sobie, kiedy trening? dieta na mase?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
no wlasnie o nawazniejszym zapomnialem sorry:D

no to od poczatku
wiek 23
wzrost 175cm
waga 71kg
trening na mase 4-5 razy w tyg

a tak to sie prezentuje po podliczeniu:

Posilek 1
- 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g
- 150 ml mleka 2%
- 15g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g
- 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel sfd troche sie zdziwilem myslalem ze bedize wiecej) t;19g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;794 b;28g w;84g t;40g

Posilek 2
- 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka- tu za bardzo nie wiem jak policzyc

lacznie kcal; okolo 500 b; 20g w;100g t;7g

Posilek 3
- 200 g piersi z kurczaka 200kcal, b;45g w;0g t;3g
- 100 g ryzu 355kcal, b;8g w;78g t;1g
- 15 g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g

lacznie kcal;687 b;53g w;80g t;18g

Posilek 4
- 100 g makaronu 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- 100 g sera twarogowego 133kcal, b;18g w;3g t;4g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;556 b;31g w;95g t;7g

Posilek 5
- 250 g twarogu/ serek wiejski 332kcal, b;47g w;9g t;12g
- 15 g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g

lacznie kcal;464 b;47g w;9g t;26g

z calego dnia wychodzi: kcal 3001 b;179g w;368g t;98g

trening miedzy drugim a trzecim posilkiem. jak widac brakje mi okolo 500kcal. myslalem o tym zeby powtorzyc posilek nr 2 i wtedy bylo by tak jak trzeba. czy moze tak byc czy cos jeszcze zmieniec?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
bialko obniz, 2.2g/kg masy ciała wystarczy, tluszcz 1-1.2g, reszta węgle, 3000kcal powinno byc ok w razie czegos będziesz lekko podbijal/obnizal - w zaleznosci jak będzie szło

Posilek 1
- 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g
- 150 ml mleka 2%
orzechy włoskie, rodzynki
- 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z tabel sfd troche sie zdziwilem myslalem ze bedize wiecej) t;19g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g

lacznie kcal;794 b;28g w;84g t;40g

Posilek 2
- 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym 375 kcal, b;12g w;80g t;2g /sos proponuje zrobic samemu
- bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka- tu za bardzo nie wiem jak policzyc
/jak masz ponad 2h do treningu to dodaj odrobine oliwy
lacznie kcal; okolo 500 b; 20g w;100g t;7g

Posilek 3
- 200 g piersi z kurczaka 200kcal, b;45g w;0g t;3g
- 100 g ryzu 355kcal, b;8g w;78g t;1g

lacznie kcal;687 b;53g w;80g t;18g

Posilek 4
- 100 g makaronu 375 kcal, b;12g w;80g t;2g
- 100 g sera twarogowego 133kcal, b;18g w;3g t;4g
- 1 jablko 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g
oliwa, warzywa
lacznie kcal;556 b;31g w;95g t;7g

Posilek 5
- 250 g twarogu/ serek wiejski 332kcal, b;47g w;9g t;12g
olej lniany, warzywa

lacznie kcal;464 b;47g w;9g t;26g

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-18 16:08:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11345
rozumiem ze jezeli wprowadze te zmiany ktore napipsale to wszystko juz bedzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
tak, tylko ustal sobie taka ilosc skladnikow zeby się zgadzało z bilansem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

miod

Następny temat

Dieta do oceny!

FuckBaton