SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1155
Białko [g] Tłuszcze[g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 400 13,6 6 20 192
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 3,45 1,25 41,8 183
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 30 0,69 0,15 21,36 83,7

Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85
Banan 1 0,3 23,5 96 100 1 0,3 23,5 96

--

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 120 6,72 2,04 61,8 270
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 40 6,84 0,64 0,04 34
Sok marchwiowo-jabłk.. 0,6 0,2 11,8 45 300 1,8 0,6 35,4 135
Ser Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 30 8,64 8,91 0,03 114,9

--

Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35
Marchew 1 0,2 8,7 27 250 2,5 0,5 21,75 67,5

--

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2
Makaron czterojajeczny 12 3,5 76,1 381 100 12 3,5 76,1 381

Słonecznik nasiona 24,4 43,7 24,6 566 25 6,1 10,925 6,15 141,5
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 35 5,6 21,105 6,3 227,85
Banan 1 0,3 23,5 96 100 1 0,3 23,5 96

--

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 120 6,72 2,04 61,8 270
Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 40 8,4 0,48 0 38,8
Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 40 6,84 0,64 0,04 34

jest to dieta na mase, waze 70kg przy 190cm wzrostu, trenowac dopiero zaczynam, do tej diety brac bede codziennie 4-5 kapsulek z tranem.

do tego kilka pytan, zalezy mi na odp. na wszystkie:
1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek?
2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac?
3. nie za mala roznorodnosc w tej diecie? na pewno tez beda do tego dochodzic codziennie jakies warzywa w trakcie obiadu oraz oczywiscie woda i soki.
4. czy chleb lepiej jesc z maslem czy bez niczego? (oliwa z oliwek odpada bo jej nie znosze). a moze jeszcze cos innego?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43234
" ..i czy sam miod wystarczy? TAK
a i trening lepiej miedzy 3 a 4 posilkiem czy miedzy 4 a 5? przed makaronikiem czy po? :) JAK CI WYGODNIEJ ZALEŻY OD CIEBIE POSIŁKI MOŻESZ ZAWSZE PRZESTAWIĆ
i co zmienic w snidaniu aby wyrownac ten poziom cukrow? :/ TU KOMPINUJ WEDŁUG UZNANIA
inne uwagi? "

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29034
1. czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? do tego makaron jest 4 lub nawet 6 jajeczny..nie ma zadnych skutkow ubocznych od zbyt duzej ilosc jajek?
PEWNIE ZE NIE
2. w diecie tej wyszlo mi 2,1g bialka /kg a wiem ze zalecana to okolo 1.8 - kombinowac i to zmienic czy moze zostac?
JA BYM DAL MNIEJ TAK OD 1,5 DO 1,8G
3. nie za mala roznorodnosc w tej diecie? na pewno tez beda do tego dochodzic codziennie jakies warzywa w trakcie obiadu oraz oczywiscie woda i soki.
NIE JEST NAJGORZEJ, DAJ CZASEM TLUSTA RYBE ZAMIAST PIERSI
4. czy chleb lepiej jesc z maslem czy bez niczego? (oliwa z oliwek odpada bo jej nie znosze). a moze jeszcze cos innego?
MOZE BYC TROCHE MASLA, A NAJLEPIEJ JAKBYS KUPIL OLEJ LNIANY I DODAWAL OK 30G DZIENNIE DO CHLEBA

aha za duzo cukrow prostych a za malo zlozonych w sniadaniu

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-24 02:50:53

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21699
a platki kukurydziane chyba lepiej owianymi zastapic

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5708 Napisanych postów 73123 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 736786
j.w kukurydziane zmien na owsiane, daj czasami tlusta rybke, lniany, i ww proste po treningu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-24 10:28:40

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1155
ww proste to np..? szukalem na forum ale wszedzie o ww sa dlugie wywody co jest co a brak przykaldow produktow. posilkiem potreningowym jest u mnie makaron z jajkiem w tej chwili.

i co do tego sniadania - za duzo cukrow prostych czyli co np. dodac a co odjac? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5708 Napisanych postów 73123 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 736786
0,5g/kg masy ciała najlepiej carbo ew. glukoza/wafle ryzowe/miod

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1155
carbo..jakies konkretne przyklady produktow? z tych co wymieniles moge zjesc po treningu kilka lyzek miodu np. z waflem ryzowym..moze byc?

a jeszcze mam pytanie - bo tam gdzie jest jedna linijka przerwy w mojej diecie to chodzi o to ze to co jest dalej jem po jakims czasie, miedzy posilkami jako taka przekaska (np. po sniadaniu orzechy) - i teraz pytanie czy wszystko starac sie wcisnac na raz, czy takie przerwy godzinne i wtedy taka dalsza jakby czesc sa w porzadku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43234
możesz przerwe zrobić jak nie jestes wstanie na raz

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1155
ok dzieki a czy jeszcze ktos moglby napisac jak z tym posilkiem potreningowym? :( ile tego miodu (bo miod mi najbardziej pasuje) i czy sam miod wystarczy?
a i trening lepiej miedzy 3 a 4 posilkiem czy miedzy 4 a 5? przed makaronikiem czy po? :)
i co zmienic w snidaniu aby wyrownac ten poziom cukrow? :/
inne uwagi?

po tych odpowiedziach sie odczepie,dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29034
35g miodu styka (2 duze lyzki)

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 30 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1155
a reszta odpowiedzi?:(

" ..i czy sam miod wystarczy?
a i trening lepiej miedzy 3 a 4 posilkiem czy miedzy 4 a 5? przed makaronikiem czy po? :)
i co zmienic w snidaniu aby wyrownac ten poziom cukrow? :/
inne uwagi? "

z gory dziekuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybkie(glupie) pytanie %-)

Następny temat

zapotrzebowanie kaloryczne dla mamy

redox 2