SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 35 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2485
Cześć, mam 21 lat, 165 cm wzrostu 63 kg, celem moim jest masa. Nigdy nie przykładałem większej wagi do diety, trochę ciężko postawić się rodzicom, którzy zawsze wiedzą lepiej, ale przez wakacje zacząłem dość intensywnie jak na mnie trenować (ze względów zdrowotnych wcześniej ze sportem miałem mało do czynienia) i bez jakiejś szczególnej diety udało mi się przytyć jakieś 7kg. Pewnie większość to była masa tłuszczowa, ale progresy siłowe bardzo mnie usatysfakcjonowały. Chciałbym teraz wrócić do trenowania, bo od września nie robiłem tego regularnie i rozpisałem sobie taką dietę, którą byłbym w stanie myślę trzymać.

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru 63*24*1,3 wyszło 1965 starałem się nadwyżkę dać 400 kcl i nie do końca mi to wyszło, choć gdybym pozbył się tych myślę niewielkich ilości majonezu to by stykło.
Chciałbym jednak poznać wasze zdanie i jeśli dieta będzie ok to zrezygnuje z majonezu aby obciąć trochę kcl.

Śniadanie ok 7:00 rano
płatki owsiane 100g b13,5 t7 w54,5 kcl366
pestki dyni 15g b3,6 t6,8 w1,9 kcl83,4
greiphut 100g b0,6 t0,1 w7,3 kcl30
cynamon no tu nie będę popadał w skrajność i nie będę wpisywał btw
w sumie: b16,7,2 t13,9 w63,7 kcl635,6

drugie śniadanie ok 11:00
płatki owsiane 100g b13,5 t7 w54,5 kcl366
dwa jajka b12,6 t10,6 w1,1 kcl 155
z tego zrobił bym takie placki, dodał jakieś przyprawy i usmażył w tosterze
w sumie b26,1 t17,6 w55,6 kcl521

lub druga wersja drugiego śniadania
bułka grahamka 80g b7,4 t1,2 w40,3 kcl203,2
kurczak wędzony (tak wiem, że toksyny i wędzone lepiej nie, ale walić to) 50g b10,5 t0,2 w0 kcl 53,5
plaster sera żółtego 15g b4,9 t0,7 w0,07 kcl26,2
łyżeczka majonezu b0,1 t6,8 w0,2 kcl 63
łyżeczka ketchupu b0,1 t0,01 w3,3 kcl14,1
w sumie b23 t8,9 w43,3 kcl359,6
tu podjadłbym kilka orzechów żeby podbić ze 150 200 kcl

obiad
150 g ryżu b11,2 t1 w114 kcl 508
jakieś 100g piersi kurczaka b21,5 t2,2 w1,2 kcl120
100g marchewki b0,5 t0,5 w6 kcl 30
w sumie b33,2 t3,7 w120,4 kcl650

Po treningu dwa banany/ wafle ryżowe/carbo?
i odżywka białkowa, a może walnąć gajnera
mam magnum 8000, będzie?


I jako przedostatni posiłek
pasta z czterech jaj b25,2 t21,2 w2,2 kcl 310
100g papryki b0,7 t0,4 w4 kcl32
łyżka majonezu b0,2 t10,3 w0,3 kcl94
w sumie b26,1 t31,9 w7,5 kcl435
Wiem, że tłuszcze po treningu nie za bardzo, dlatego chcę dać białko w prochu.


A przed snem 250 twarogu półtłustego z niewielką ilością cebulki
b21 t5 w5 kcl 300
i tu też zjadłbym kilka orzechów lub pestek dyni

w całym dniu
b122,9 t72,1 w234 kcl 2391
na kg wychodzi b1,95 t1,44 w3,72

Jak widzicie, proporcje nawet się zgadzają, węgli trochę mało, ale zakładam, że po treningu dojdzie jakieś 50 szybkowchłanialnych więc by się zgadzało tylko te kalorie mnie niepokoją.
Jak myślicie, zrezygnować z majonezu aby zrobić miejsce dla węgli i białka po treningu. Czy nie przejmować się kcl i podbić jeszcze bardziej.
Niestety nie mam pojęcia czy bliżej mi do ekto czy endo fakt faktem przemianę materii mam szybkom, ale to chyba nie jest jednoznaczne, nie?

Bardzo będę wdzięczny za wasze opinie. Powiedzcie co byście zmienili, ale także czy na takiej diecie coś osiągnę. Nie będę na razie chodził na siłownię, raczej ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i chantelkami. Najbardziej zależy mi na sile, bo tej wiem, że nie mam z racji, że za gówniarza mało się ruszałem, no a jak przy okazji uwypuklą się jakieś mięśnie to i lepiej.

"Kto wspina się na palce, nie Stoi pewnie."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 35 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2485
twarogu miało być 125g, na początku dałem 250, ale potem obciąłem, ale gramatury nie zmieniłem.

"Kto wspina się na palce, nie Stoi pewnie."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7909 Napisanych postów 80464 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680290
Witaj
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 35 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2485
hmm, chyba nie jestem w stanie tego zrobić. Jestem niewidomy i mam problem z dodawaniem produktów. Wybieram datę, godzinę i gdy w tej tabelce próbuję wpisać pierwszy produkt i wyszukać go to napotykam na mur. Nic się nie dzieje, jakbym w ogóle nie wyszukiwał.

"Kto wspina się na palce, nie Stoi pewnie."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase

Następny temat

Dieta+Trening jak oceniacie?

nutloveb