dieta dla 30 latka

czesc ulozyl by mi ktos diete dla mnie?nigdy jej nie stosowalem jadlem co popadnie?
jakas tania dieta jest malo kaski

cytuję:

nikt nie pracuje tutaj na etacie
masz posty podwieszone w tym dziale
dietę układasz sam a potem dajesz do poprawy

[https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html] 

nikt nie pracuje tutaj na etacie
masz posty podwieszone w tym dziale
dietę układasz sam a potem dajesz do poprawy

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

napisz więcej o sobie i cel

wiek-30 lat
waga-82
wzrost-174
biceps-39 porazka
klata-110
udo-56 porazka
lydka-39 porazka
staz na silowni 5 lat
trening-3 dni w tygodniu
cel cyklu-masa a potem lekka rzezba jestem zalany
typ budowy-ektomorfik ale w ostatnim czasie nabralem troche tluszczyku
stan zdrowia-dobry
moja sylwetka stanela w miejscu moze blad jest w mojej niby diecie albo trening.prosze o pomoc?

napisz jak się dotychczas odżywiałeś

39 na bicku to nie jest aż taka porażka, niektórzy chcieli by mieć tyle :P Ale zalany ektomorfik to mi do siebie jakoś nie pasuje :)

odzywialem sie tak;pracuje na 3 zmiany takze wszystko jest o roznych porach
np1 zmiana
rano 4.30-kawa z mlekiem
6.50-bialko syntrax 30 g
8.00 zupka chinska +2 bulki duze
9.00 przerwa w pracy-3 kromki chleba z wedlina popite cola
11.45-jakis batonik bulka.cola
12.30 jablko
15.00-obiad ziemniaki+mielone_mizerria
15.30 wyjscie na silownie
17.00 koniec treningu
17.20 obiadokolacja j.w.
19.00.franfuterki+bulka+cherbata
21.00-bialko na noc
troche wstyd mi o tym pisac ale taka jest prawda.dlatego potrzebuje pomocy.z gory dzieki
mam takie odzywki
bialko syntraxa polowa puchy
l-glutamina 500 g
aminokwasy amino tech
storma polowa puchy
animal pak witaminy 28 saszetek
zma universal 25 dni kuracji
planuje do ulozonej do mnie diety kupic krete 500 g

?

no jest słabo jak sam zauważyłeś
czego oczekujesz?
czytaj posty podwieszone układaj porządną dietę i dawaj do sprawdzenia

prosze o jakas diete

Jest chyba oferta specjalistów SFD do ułożenia diety za kilkadziesiąt złotych chyba.

Poszukaj.

Pozdrawiam.

jakas dieta?