dieta ;(((((

siema mam problem... chcę ułożyć dietę wiem że trzeba około 2 g białka na kg masy ciała 4 węgli i 1.5 tłusczy ale nie wiem co więcej https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ten artykuł przeczytałem cały i nie moge obliczyć wychodzi mi że mam około 1366017.2 ... ale nie wiem czemu ... ćwiczę niecałe pół roku mam 170 cm i waże 53 kg... prosze o pomoc

to tylko parę prostych matematycznych obliczeń..
próbuj jeszcze raz! do skutku!

tam na dole masz przykład
przeanalizuj jak to się dokładnie oblicza, krok po kroku i już

a tak poza tym, jesteś pewny, że potrzebujesz diety?
w Twoim wieku, z Twoim stażem i z Twoim typem budowy [ekto jak wnioskuje po wadze] wystarczy, że będziesz jadł dużo pełnowartościowe jadła

musisz tylko trzymać się pewnych zasad, wiedzieć co jeść i kiedy
ale rozpisywanie gotowych jadłospisów imo nie jest Ci potrzebne

2x53=106g białka co daje 424 kcal

4*53=212g ww co daje= 848kcal

1,5*53=79,5 wł co daje = 715,5 kcal z tłuszczu wystarczy dodać ciężka matematyka masz rację poza tym przy tej masie ww dałbym spokojnie 5-6 pozdr

no dobra ale diety nie mam i tak ;(( wychodzi że muszę jeść 3500 kcal ... to ja może podam co jem i w dniu imi pomożecie coś ze sobą zrobić? a i jeszcze jedno ... "a tak poza tym, jesteś pewny, że potrzebujesz diety?
w Twoim wieku, z Twoim stażem i z Twoim typem budowy [ekto jak wnioskuje po wadze] wystarczy, że będziesz jadł dużo pełnowartościowe jadła

musisz tylko trzymać się pewnych zasad, wiedzieć co jeść i kiedy
ale rozpisywanie gotowych jadłospisów imo nie jest Ci potrzebne " nie rozumiem tego ;(( i co to jest "imo"?;p

Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-03 09:16:20

to ja może podam co jem i w dniu imi pomożecie coś ze sobą zrobić?

w czym mamy Ci pomóc, bo nie łapię?

czytaj podwieszone, przeglądaj diety, ucz się jak należy jeść i trzymaj się zasad i reguł diet kulturystycznych
nie wyliczaj

imo - in my opinion

mi chodzi że ja wam powiem co ja jem np na śniadani itd a wy mi powiedziece czy dobrze oko?

no jak chcesz to pisz

7.30 400 ml mleka z płatkami
10.30 w sql 2 kanapki
11.30 w sql 2 kanapki
14.30 obiad zazywcaj jakiś scham /kurczak/ewentualnie zupa
16.000 siłownia
17.30 kolacja zazwyczaj z 7 kawałków chleba i poźniej trochę słodyczy

Na takim jedzeniu nie masz co liczyć na zdobycie masy, tymbardziej jak jestes ekto to pożywienie musi być dość wysokiej jakości

Proponuję dorzucić ryż/makaron, tuńczyk, jakieś tłuste morskie ryby, na noc chudy twaróg

skąd Ty się człowieku urwałeś?

czym to się niby różni od żywienia przeciętnego Kowalskiego?

to ba być jadłospis sportowca? dobre sobie

czytałeś w ogóle podwieszone?

więc zacznij czytać posty podwieszone w dziale bo dieta jest do wymiany tak j/w kolega powiedział nie ma szans na masę