SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy to napewno zly trening?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 994

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 9 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52
Witam! OD wrzesnia wznowilem powakacyjne treningi. Zmienilem silownie na drozsza, w zwiazku z czym wchodze na nia tylko dwa razy w tygodniu. Program cwiczen podzielilem nastepujaco:

Poniedzialek: klata, nogi
Piatek: barki , plecy

W tej chwili zmodyfikowalem trening, tak by cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu. Cwicze nadal w ukladzie poniedzialek, piatek, z tym ze robie kazda z grup miesniowych na obu treningach ( z tym ze z zastosowaniem innych cwiczen, np pon klata plaska, piatek klata skos).

Spotykam sie z zaleceniami kolegow z forum ze ten trening to za malo. Prosze o podpowiedzi! Jednoczesnie zapraszam do skomentowania postu odnosnie mojej diety, wszelkie uwagi cenne. https://www.sfd.pl/temat226863

Dzieki za pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
Michupl, zgubiłeś biceps, triceps, brzuch i czworoboczne. To co rozpisałeś to nie jest żaden plan. W najlepszym wypadku jest to skromny i nieudany zarys planu. Poczytaj posty podwieszone, a potem rozpisz sobie konkretny plan nakierowany na konkretny cel, gdzie będziesz wykonywał konkretne ćwiczenia na konkretne partie w konkretnej ilości powtórzeń. Konkretnie rozumiesz? Pomyśl o tym, że przecież możesz chociażby w środę robić sobie w domu brzuch (nawet wypasiony W6 czy ABS 2), możesz robić pompki (w tym pompki na poręczach krzeseł na triceps), możesz sobie sprawić sztangielki i ćwiczyć biceps. Nie licz na to, że pizgniesz żelaztwem 2x/tydzień i opd razu zrobi sie z Ciebie kafar

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 9 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52
no wiec zaczynamy :)

w tej chwili trening wyglada nastepujaco:

PONIEDZIALEK
Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie

Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie

Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie wysoko-nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie)

Nogi: Przysiady 3 serie

Triceps: rozne warianty, 4-6 cwiczen po 3 serie


PIATEK:
Klata: I Skos 2 serie II Motyl 2 serie III sztangielka w tyl na plaskiej lawce 2 serie

Barki i plecy: I podciaganie sztangi wzdluz tlowia(winda) 3 serie II wyciskanie zza karku siedzac 3 serie III sciaganie drazka za plecy 3 serie przyciaganie do brzucha siedzac 3 serie

Nogi: I Wyprosty na maszynie 3 serie I Ugiecia na mszynie 3 serie

Biceps: rozne cwiczenia w sumie okolo 10-12 serii



Brzuch cwicze na obu treningach, proste, skosne. Kiedys robilem cala aerobiczna szostke z dobrymi efektami

Wczesniej moj trening wygladal inaczej, tzn te same cwiczenia z tym ze inaczej podzielone. np cala klata w jeden dzien, nie rozbite na dwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
no to już jest jakiś plan ale mnie dalej się nie podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej kompetenty jeszcze Ci doradzi, bo to na prawdę marnie wygląda

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 9 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52
do tej pory tak robilem , ze raz w tygodniu kazda partia, zmienilem ten trening dopiero dwa tygodnie temu, traktujac jako eksperyment. Normalnie byly robione 3 serie + rozgrzewkowa w kazdym cwiczeniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31712
a więc przyjmijmy, że to nie był udany eksperyment Spróbuj tak jak napisałem

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22989
za malo na ramiona?? on ma tam 18 serii na triceps

Good ol' chicken!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba do Mawashi - korekta treningu

Następny temat

Body Space i inne takie

Water