SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy dobry trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 441
chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase:

Poniedziałek: klatka,triceps,
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8
2.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s.12.10.8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.12.10.8
BRZUCH:- według własnego uznania
1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15
2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8
Wtorek:plecy,przedramię,brzuch
PLECY:
1.Przyciaganie sztangi w opadzie:
- do klatki 5s.12.10.8.6.6
- do brzucha 5s.12.10.8.6.6
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6
PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6
2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX
3.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s.MAX
ŚRODA-WOLNA
Czwartek:barki,biceps,kaptury,brzuch
BARKI+ KAPTURY:
1.Wyciskanie sztangi:
- zza karku 3s.12.10.8
- z klatki 3s.12.10.8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10
4.Szrugsy 3s.10.10.10
BICEPS:
1..Uginanie przedramion podchwytem stojąc 3s.12.10.8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s.12.10.8
3.Uginanie przedramion stylem MŁOTKOWYM stojąc 3s.12.10.8
4.Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s.12.10.8
Piątek:nogi,brzuch
NOGI+ŁYDKI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12.10.8.6
2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6
3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6
4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX
SOBOTA-WOLNA
NIEDZIELA-WOLNA
Przerwy:
- Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach
- 3 min. w końcowych seriach
- W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min.

jak coś jest nie tak to proszę o poprawki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 198 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
Jaki staż? Bo z tymi seriami to poleciałeś. Czytaj!

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-30 00:49:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 441
mój starz 5 miesiecy. A co zadużo seri?,czy co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 198 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
Ok czyli tak na początek. Wywal jeden skos z poniedzialku. Zaplanuj sobie przez pierwsze 3 miesiace buduj czesc zewnetrzna klatki a przez drugie 3 wewnetrzną. Zobacz jak Ci pojdzie ten poniedzialek, jak za ciezko bedzie to zmniejsz do 3 serii kazde cwiczenie, ale zrob dobra rozgrzewke. Na barki masz slabo tylne aktony, zmien to np. wywal wyciskanie sprzed klatki lub zza plecow dając zamiast tego unoszenie w opadzie. Reszta chyba spoko. Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 441
które to są ćwiczenia na część zewnetrzną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 198 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3745
Min. Rozpietki i wyciskanie w szerokim uchwycie. To robisz np w cyklu miesiecznym a potem zmieniasz na wąsko. Atlas cwiczen.

Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-30 19:53:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 441
Dzięki za odp.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73516
Poniedziałek: klatka,triceps,
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10
TRICEPS:
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8
2.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s.12.10.8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s.12.10.8-tu bym dal pompki w podporze tyłem na dobicie i tyle
BRZUCH:- według własnego uznania
1.Skłony w poziomie 3s.20.20.15
2.Skrety tułowia ze sztangą stojąc 3.12.10.8
Wtorek:plecy,przedramię,brzuch
PLECY:
1.Przyciaganie sztangi w opadzie:
- do klatki 5s.12.10.8.6.6
- do brzucha 5s.12.10.8.6.6
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6
w zyciu sie szerokich plecow tym planem nie dorobisz
1.drazek
2.wiosłowanie.
3.prostowniki

PRZEDRAMIĘ:
1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6
2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX
3.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s.MAX
ŚRODA-WOLNA
Czwartek:barki,biceps,kaptury,brzuch
BARKI+ KAPTURY:
1.Wyciskanie sztangi:
- zza karku 3s.12.10.8
- z klatki 3s.12.10.8-nie dubluj cwiczen bo to nie ma w tym momencie sensu
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10-tu daj tylny akotn-unoszenie z opadu tułowia
4.Szrugsy 3s.10.10.10
BICEPS:
1..Uginanie przedramion podchwytem stojąc 3s.12.10.8
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s.12.10.8-wywal
3.Uginanie przedramion stylem MŁOTKOWYM stojąc 3s.12.10.8
4.Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s.12.10.8
Piątek:nogi,brzuch
NOGI+ŁYDKI
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12.10.8.6
2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6
3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6
4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX
SOBOTA-WOLNA
NIEDZIELA-WOLNA
Przerwy:
- Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach
- 3 min. w końcowych seriach
- W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min.


nie spojrzałem na rozkład w dniach treningu
rob tak zeby było dobrze
zwracaj uwage zeby sie nie przegrzac , pamietaj o rozgrzewce sumiennej i o regeneracji1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 441
ale plan ogulnie dobry?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy można trenować dwie największe grupy mięśni w jednym dniu?

Następny temat

CZY DOBRY PLAN POD KREATYNĘ?

Water