SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czegos nie rozumiem... jak to jest z tym białkiem?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1038

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html jest napisane, ze ilosc kalorii powinna byc 70 kcal na 1 kg masy ciała. Ja waze troche ponad 70 kg wiec wychodzi mniej wiecej 5000 kcal. Ilosc białka 25-30%, więc ja daje 25% zeby zaoszczedzic na białku, więc to bedzie 1250kcal z białka, więc 312g na dobe. Troche nizej jest napisane, ze 2g białka na kilogram masy ciała, ale nie wiecej niz 3g. Więc 2g to bedzie 140 g, a 3 g to bedzie 210g. Więc te 312 g co wyzej wyszlo to jakas przesada. Ja ukladam teraz porzadna diete dla mnie, nie wiem jak to pogodzic... czy dac po prostu tak np. 150g (to by bylo mniej wiecej tyle co 2g na kilogram) i akurat by bylo 30 g bialka na posilek, a wczesniej gdzies czytalem, ze tak organizm na raz akurat 30 moze przyjac, a moze w dni treningowe cos wiecej dam, to juz bedzie moze blizej tych 3 g na kilogram masy ciala. To by mialo sens jak bym tak zrobil z bialkiem, a wegle i tluszcze zostawil tak jak wyjdzie? T - 25% i W - 50% zapotrzebowania?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
niech ktos mi szybko odpisze, bo chce zrobic ta diete i miec spokoj ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 71 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19901
Bialka 2g w zupelnosci wystarczy, wegle i tluszcze moga byc. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 726 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3969
Daj białka 2.2g/kmc tłuszczy 1.3g, a reszte węgle. Ale 5000kcal to za dużo jak na Twoją wagę. Ja bym zaczął od 3500 a potem szedł w gore jakby masa nie szła.
Pozdro

> Per aspera ad astra <

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12434
dokładnie napisane jest tak:

Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 726 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3969
Przecież nie napisał, że jest ekto. To po raz.
Po 2. jak sam napisałeś "nawet" co nie oznacza, że może mniej aby rosnąć.

> Per aspera ad astra <

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7530
Pisze, pisać może dużo :P Zgadzam sie z tym co GoroPL napisał niech zacznie od 3500 kcal jak bedzie dobrze mu szlo to po co ma 5000 zjadac ? Jesli tyle by mu sie hccialo wpychac xD Jesli nie bedzie mu szlo to moze zwiekszac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ale jestem ektomorfik i cwicze od lutego, systematycznie, a nic nie przytylem... jadlem ile sie da (w sumie cale zycie tak jem), napychalem sie jedzeniem, a nic po Mmnie nie widac... ale diety nie mialem do tych cwiczen, bralem odzywki. moze z 2 kg urosłem... więc zaczne z porządną dietą od tych 5000 kcal i zobacze co wyjdzie...

A jeszcze jedno pytanie. Bo jak mam białka takie jak w piersiach z kurczaka, tunczyku, jajkach, czyli te, co maja chyba wszystkie potrzebne amonokwasy, to normalnie je liczyc razem z białkami z ryzu, makaronu, chleba?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 726 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3969
Licz.

> Per aspera ad astra <

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
od kiedy liczy sie takie białka do diety...

Czubeeeeeeeeeeek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 299 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2175
jakby tak było to w mojej diecie 5500 kcal zjadałbym ponad 400g białka

Czubeeeeeeeeeeek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o diete

Następny temat

Jedno małe pytanie

Fruzelina