SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam,

Sniadanie klasycznie 200g banana , 500g jogurtu naturalnego , po treningu 80g mutanta 3 jajka , salatka grecka , 100g pieczywa bialego (niestety), w miedzyczasie bedzie jeszcze ok 120g mutanta , na reszte dnia 150g makaronu/ryzu , wieczorem twarog, wypiska z treningu :

-Suwnica 3s. 100kgx15, 150kgx6, 160kgx6
-Wyciskanie sztangi ławka skośna 3s. 30kgx12, 40kgx6, 45kgx6(bez ciezaru sztangi)
-Podciąganie z obciążeniem 3s. 15kgx5 , 15kgx4 , 20kgx3+2 , 0kgx6
-Wyciskanie sztangi stojąc 3s. 10kgx12, 15kgx12x2(bez ciezaru sztangi)
-Biceps sztanga łamana 3s. 10kgx15, 10kgx8 , 15kgx8
-Triceps wyciąg linka prostowanie ramion 3s.-20kgx15, 30kgx6, 25kgx8

cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-19 11:59:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW POMOC

Następny temat

Powtórzenia z góry ustalone a powtórzenia maksymalne a masa

nutloveb