SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Dzisiaj na sniadanie klasycznie to co zawsze 100g banana 250g jogurtu garsc slonecznika , po trneingu 60g mutanta , 200g serka wiejskiego , 150g pieczywa ciemnego , pozniej 200g kurczaka , 100g ryzu surowka , na reszte dnia jeszcze 100g ryzu i kurczaka 300g na kolacje klasycznie twarog , wypiska z trneingu

-Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kx9 , 50kgx8 , 50kgx8
-Martwy ciąg 3s. 40kgx12 , 45kgx10 , 50kgx8 (bez ciezaru sztangi)
-Wyciskanie na płaskiej 3s. 60kgx8 , 65kgx8 , 70kgx4+2
-Wyciskanie sztangi z zza karku 3s. 30kgx8 , 32,5kgx8 , 35kgx8
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s. 30kgx15 , 40kgx10 , 50kgx6
-Biceps młotek 3s. 10kgx10 , 12,5kgx8 7,5kgx10 ( na rękę)
-Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4s. 75kgx15, 80kgx12 , 82,5kgx12 , 85,5kgx12
-Wspiecia na palce siedzac 4s. 45kgx25 , 50kgx24 , 52,5kgx20 , 55kgx18

cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-01 16:08:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3102
Witam .

Micha na dzis : 100 g owsniachy + porcja bialka
2 x 200 g kurczaka + 100 g makaronu Durum

Trenign
Przysiad : 110/120/130k x 8
zarzut : 40/50/55/60 x 4-8
plaska ; 60/65/70/75/80/85 x 10-2x
bicek sztanga lamana : 20/25/30/30 kg 10-6
Triceps francussskie : 18/20/22/24 kg 10-4

Areoby 50 min

automatycznie po treningu porcja bialka + jablko







Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-03-01 16:22:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam,

Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu :

-Siady 1s. 72,5kgx9
-Suwnica 2s. 120kgx10 , 130kgx9
-Podciąganie na drązku podchwytem 4s. 5x10kg , 5x15kg, 5x15kg , 11x0kg
-Wyciskanie sztangi skos 3s.60kgx8 , 62,5kgx8 , 65kgx3
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2s. 7,5kgx10 , 10kgx6
-Francuz leżąc sztanga łamana 3s. 15kgx9 , 17,5kgx7 , 17,5kgx6 (bez ciezaru sztangi)
-Biceps uginanie z linka dolnego wyciagu 3s. 20kgx15 , 30kgx8 , 25kgx12

Łydki+brzuch
cyryl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 408
Powodzenia ;)

Naucz się podstaw, a magia przyjdzie sama !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
dzieki , ponownie zaczne sobie robic abs workouta:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam

Micha ta sama co zawsze wiec nie ma sensu zebym sie rozpisywal i tak nikt tego nie czyta, wypiska z treningu :

-Prostowanie nóg siedząc 2s 50kgx8 , 50kgx10
-Suwnica 1s 135kgx10
-Martwy ciąg 3s 45kgx10 , 50kgx10, 52,5kgx9 (bez ciezaru sztangi)
-Wyciskanie na plaskiej 3s 70kgx8 , 72,5kgx4, 72,5kgx4
-Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , 37,5kgx5x2s
-Prostowanie ramion na wyciagu z linka 3s 25kgx12 , 30kgx9 , 30kgx9
-Biceps sztanga łamana 10kgx12, 15kgx10 , 17,5kgx8 (bez ciezaru sztangi)

+ brzuch

cyryl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam ,

sniadanie 250g jogurtu 200g banana , po trneingu 60 g mutanta , 150g kurczaka 150g ciemnego pieczywa , na reszte dnia ok 300g ciemnego chleba 350 g kurczaka 120g mutanta , wypiska z treningu;

-Suwnica 3s 135kgx9,140kgx8,145kgx10
-Podciaganie z obciazeniem 3s. 15kgx5,15kgx5,15kgx4+1
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 72,5kgx5+1 , 70kgx5 , 70kgx4
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s. 30kgx10, 35kgx7 , 35kgx6
-Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 40kgx10, 45kgx8, 50kgx4
-Uginanie sztangi łamanej 2s. 15lgx0 , 10kgx12
-Uginanie sztangielki 1s. 7,5kgx12

cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-12 11:45:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam ,
sniadanie klasycznie 100g banana , 250 ml jogurtu , garsc slonecznika , po trneingu porcja mutanta , pyzy z miesem , na reszte dnia 350g kurczaka , 200g pieczywa ciemnego , ew. ryz , na kolacje twarog 200g , pomiedzy posilkami jeszcze 120g mutanta, wypiska z treningu:

-Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kgx10, 50kgx10, 60kgx8
-Martwy ciąg 3s. 50kgx10 , 55kgx8(bez ciezaru sztangi)
-Wznosy tułowia z opadu 1s. 5kgx12
-Wyciskanie sztangielek skos 3s 17,5kgx10 , 20kgx10 , 22,5kgx8
-Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , 37,5kgx8 , 40kgx6
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s 25kgx10 , 20kgx12 , 25kgx8
-Biceps młotek 3s. 7,5kgx16 (na rękę) , 10kgx12 , 12,5kgx10

Łydki+brzuch
cyryl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8915
Witam,

Dzisiaj do dyspozycji 500g kurczaka w sosie sojowym na 3 posilki , sniadanie klasycznie 2 banany 250g jogurtu , kolacja bedzie twarog z ogorkiem , pomiedzy posilkami 180 g mutanta , wypiska z treningu :

-Siady 3s. 70kgx8 , 70kgx6x2
-Wiosłowanie sztangielką 3s. 15kgx11 , 20kgx9 , 25kgx8
-Rozpiętki 3s. 12,5kgx10 , 12,5kgx10 , 12,5kgx10
-Podciąganie sztangi do brody 3s. 20kgx9 , 22,5kgx6 , 20kgx6 (bez ciezaru sztangi)
-Francuz lezac sztanga łamana 3s. 15kgx9 , 17,5kgx8 , 17,5kgx7 (bez ciezaru sztangi)
-Biceps uginanie linka oburącz 3s. 20kgx10, 20kgxmax x 2

+łydki i brzuch

cyryl
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW POMOC

Następny temat

Powtórzenia z góry ustalone a powtórzenia maksymalne a masa

Wheya