SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cykl poredukcyjny, sucha masa.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1426

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Waga / wzrost

88/183

Staż treningowy

4 z przerwami

Cel cyklu

sucha masa

Stosowane już wcześniej suplementy

mono

Stosowane wcześniej spalacze

TSE, leviathan, efedryna

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

bcaa, izolat, arginina

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

obecnie lowc, potem będzie lowc

Przewidziane finanse na cykl

~500

Uwagi i sugestie

endo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
cześć, po długiej abstynencji od sfd powracam
za ok miesiąc będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji.
stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po treningu, czasem whey jako zamiennik, lecytyna, żeń-szeń, omega-3, chela-mag, BCAA przed i po aero/HIIT, na redukcji były grane 2 spalacze, obecnie kończe starego vipera więc idzie całkiem dobrze, aero zakręcam 7 dni w tyg (także worek treningowy/spary) Na sile obecnie mi nie zależy, ale 100x12 na spokojnie WL, ciągi 150 seria, SQ odpuszczony na rzecz suwnic, wykroków etc (spore nogi i tak.)

chciałbym dorobić suchej masy zwiększając nieco kaloryczność diety, dokładając węgli rano, przed i po treningu (np rano owsiane, trochę kaszy gr do 2 posiłków, po treningu jakieś węgle z sizeona {obecnie bez węgli}), nieduży plus nie chcę żeby mi podlewało w jakikolwiek sposób pas, cokolwiek.

pytanie moje jest o suplementacje:
myślę o czymś takim:
GASPARI SUPER PUMP MAX 640g lub SHOCK THERAPY
GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc)
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero)
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY

czy coś byście jeszcze do tego dołożyli i jak polecacie dawkować? ewentualnie polećcie coś lepszego niż superpump czy size, czy hi-tecowska kazeina, interesuje mnie najlepsza wydajność na "cyklu"
mam do dyspozycji również cały monohydrat UNIVERSALA w prochu z dość bliskim terminem, może by go trochę dodać, tym bardziej, że w sizeon nie ma mono (?)

PLAN TRENINGOWY TO FBW 4-DNIÓWKA pomieszana obecnie z HIT, czyli wszystkie powtórzenia wykonuje bardzo powoli.
Możecie też przeanalizować, czy zmiana diety w moim przypadku po redukcji z low-carbowej(+) na inną w przypadku "endo chce suchej masy" ma sens.

zdr
D.

p.s. nie piszcie mi że po suchą masę do działu doping, na to mam jeszcze pare lat myślę

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2013-01-03 03:34:13

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14449 Napisanych postów 124600 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419907
GASPARI SUPER PUMP MAX 640g lub SHOCK THERAPY, suple gaspariego jakoś mi nie podeszły miałem starego pumpa i jakos kiepsko go czułem wybrałbym http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Stano_fusion-opis2487.html
GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g w size on akurat jest mono, ale jak chcesz mozesz dodać w nietreningowe
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) tylko wanilii nie bierz bo się strasznie grudki robią w czekoladzie podobno tego efektu nie ma, mam vanilie z peaka i raczej surowiec ten sam
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero) spokojnie może i wpc być ale jak wolisz
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze komplesy vit C, D, z minerałów magnez.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8904 Napisanych postów 152287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199202
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
anubis84

HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc) tylko wanilii nie bierz bo się strasznie grudki robią w czekoladzie podobno tego efektu nie ma, mam vanilie z peaka i raczej surowiec ten sam

OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60KAPS / WITAMINY sporo warzyw wcinasz to raczej ich nie brakuje lepiej jakieś pojedyncze komplesy vit C, D, z minerałów magnez.


dobrze, że mówisz bo miałem brać wanilie
a zamiast witamin, dam omege-3
a co myślicie o shocku? może ktoś jeszcze zaproponuje jakąś przedtreningówke? generalnie powiem, że zależy mi na pompie nie na pobudzeniu, bo nigdy przedtreningówek żadnych nie stosowałem.

TomQ-MAG
mono jak najbardziej dodaj do tego


pójdzie pójdzie

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
brałem już czystą argininę, tak bez szału
czy polecasz konkretnie tą? brałem tą olimpowską w kapsach, dawka sugerowana x2.

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2013-01-03 15:46:06

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14449 Napisanych postów 124600 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419907
Ja jeszcze nie testowałem ale opinie dobre zbiera co do pompy
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_RedWeiler-opis28065.html
http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Olimp_RedWeiler,_Fire_Snake_Gladius,_USP_Labs_Jack3d_Micro__od_strony_6-t905447-s8.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
hmm, być może i ten redweiler byłby niezły.
a jak jest teraz z shockiem? nadal jest taki jak kiedyś, czy się zepsuł? bo nikt się do tej pory nie wypowiedział w tej kwestii, pare lat temu był mega, to wiem.

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1330 Napisanych postów 22394 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 357132
shock to juz nie to samo co kiedys, trafiaja sie pozytywne opinie ale to w mniejszosc, wiecej negatywnych opinii raczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10625
OLIMP REDWEILER
GASPARI SIZE ON MAX PERFORMANCE 1584g
HI TEC MICELLAR CASEIN 1kg (na noc)
OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 1000g (po treningu ew na czczo+aero)
OLIMP GOLD OMEGA-3 SPORT
UNIVERSAL monohydrat kreatyny

coś jeszcze byście dołożyli?

ile taki cykl ciągnąć, ok 70 dni?

p.s. może założę jakiś dzienniczek żeby z tego wycisnąć 100% hehe

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2013-01-03 17:39:13

Dieta to podstawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1330 Napisanych postów 22394 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 357132
jak Ci nie szkoda kasy to bierz
osobiscie dałbym cos innego niz Size on po treningu,
kazeine bym odpuscił a na wieczor jadl posiłek ewentualnie jak ma byc proch to po prostu wpc,
ten izolat to samo imo nie potrzebnym wystarczyło by wpc,
o3 ok
kreta ok
moze beta alanine bys dał?

cykl 8-12 tyg.choc to nie zadne sztywne granice

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-03 17:41:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
whey deli